РАБОТА НА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО
Създавайте, курирайте и превеждайте идеи. Лечение на наднормено тегло.
Не откривам нищо ново, ако ви кажа, че както диетата, така и упражненията са един от най-важните инструменти, които имаме, за да поддържаме добро физическо и психическо здраве и по този начин да живеем по-добре. През лятото сякаш отпускаме тези навици и след това съжаляваме.
Ако искате по-малко съжаления, препоръчвам ви да продължите да четете.
1 Колко пъти да ядете на ден и защо?
Всеки път, когато ядем, тялото ни започва процеса на храносмилане и това води до калорични разходи (термогенеза). Колкото по-голям е броят на храненията, толкова по-голяма е термогенезата на храната, тоест калорийните разходи, които тялото прави при храносмилането, усвояването и усвояването на хранителните вещества, съдържащи се в храната.
Яжте на всеки три часа Той не позволява на тялото да съхранява излишните калории и мазнини, тъй като има постоянен запас от храна, който да използва за енергия. The метаболизмът остава активиран и нивото на кръвната захар остава стабилна, избягвайки страховитите гладни страдания. Ако нямате нищо в средата на следобеда или в средата на сутринта, пристигате на следващото хранене по-гладни и в крайна сметка ядете повече.
Ако не закусвате или пиете кафе с мляко самостоятелно или с поничка, кроасан или друг кок, това благоприятства появата на затлъстяване, тъй като в тези случаи сте склонни да ядете повече на обяд или лека закуска между храненията (обикновено храните с високо съдържание в мазнини или захар) и също забавя метаболизма ви.
5 хранения на ден (закуска, обяд, вечеря, в средата на сутринта и в средата на следобеда) намалява риска от затлъстяване .
2 Какво трябва да ям, особено през нощта, за да поддържам теглото?
Във всяко хранене трябва да има въглехидрати, протеини и мазнини. Ако следваме модела на плочата, зеленчуци, зеленчуци и плодове заемат половината плоча, една четвърт от чинията за зърнени култури (по-добре от пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа, овес, пълнозърнести тестени изделия) и още една четвърт за протеини (месо, риба, яйца и бобови растения).