Работа и загуба на мазнини блог

загуба

Диета или упражнения?

Храненето ще бъде отговорно за въвеждането на енергия, докато упражненията ще се превърнат в основната енергоемка дейност. Става въпрос за намиране на баланс между това, което влиза и това, което излиза в тялото ви. Ако целта ви е да загубите мазнини, изходящата енергийна страна на кантара (упражнение) трябва да е по-висока от входящата енергия (хранене) този процес се нарича калориен дефицит

Тичане, един от най-добрите съюзници за загуба на мазнини

Бягането се оказа полезен инструмент за намаляване на телесните мазнини. Един добър начин да знаете по-точно е да знаете колко енергия се използва при бягане.

Анализ в Харвардското медицинско училище измерва изразходваните калории в зависимост от вида спорт или упражнение за 30 минути.

Упражнение 57 килограма 70 кила 84 килограма
Леки тежести 90 112 133
Тежести със средно голямо тегло 180 223 266
Разходка 5 км/ч 120 149 178
Разходка 7 км/ч 150 186 222
Трекинг 180 223 266
Колоездене 20-22 км/ч 240 298 355
Бягане 6 мин/км 330 409 488
Бягайте 5 мин./Км 375 465 555
Бягайте 4 мин/км 435 539 644

Тези стойности са справка средно за спортисти. Това не означава, че с теглото си изразходвате тези калории. Аспекти като опит, температура или процентното съдържание на мазнини могат да променят тези стойности. Повтарям, това е справка.

От Копенхаген до Северния нос на Норвегия

Виждал съм някои проучвания, които оправдават упражнения за съпротива, при които са наблюдавани подобрения в състава на тялото с a намаление на процента мазнини. Този, който ми хареса най-много заради формата, е този анализ на 6 датски колоездачи, които завършиха 2706 км за 14 дни. (Пълно проучване)

Това проучване от 2017 г. разглежда телесния състав на велосипедистите, докато те изминават разстоянието между Копенхаген и най-северния край на Норвегия и Европа. Те го завършиха на 14 етапа с средни разстояния от 193 км.

Средната възраст на тези колоездачи е 60 години със средни стойности на Vo2max от 48 ml/kg/min. Така че ние говорим за опитни, но любители спортисти. Резултатите показаха, че отнема около 10 часа за завършване на всеки етап с интензивност на 50% -60 от вашия Vo2Max, т.е. в зона 0.