Пушенето - Фондация "Испанско сърце"

Тютюн и пушене

The пушачи те имат три пъти повече риск от сърдечно-съдови заболявания, отколкото останалата част от населението. Ако искате можете да го оставите. Този раздел ви дава ключове за постигането му.

Което е пушенето?

Е Пристрастяване към тютюна причинени главно от един от активните му компоненти: никотин. Действието на това вещество в крайна сметка обуславя злоупотребата с неговата консумация.

Защо пушенето е рисков фактор?

Според него Национален комитет за превенция на тютюнопушенето (CNPT), тютюн причинява около 52 000 смъртни случая годишно в Испания (Източник CNPT: 2018) от заболявания като хроничен бронхит, белодробен емфизем и рак на белия дроб и фарингеята. Сякаш това не е достатъчно, това е и сърдечно-съдов рисков фактор по-важно, тъй като честотата на коронарната болест в пушачи е три пъти по-голяма от останалата част от населението.

Пушенето само на една цигара на ден крие много по-висок риск от коронарна болест на сърцето или инсулт от очакваното: около половината риск от пушачи от 20 цигари на ден. Няма безопасно ниво на пушене за сърдечно-съдови заболявания. Пушачите трябва да се опитат да премахнат напълно навика, вместо да намалят риска, за да намалят риска (Източник: https://www.bmj.com/content/360/bmj.j5855).

Има два фактора защо тютюн може да причини коронарна исхемия:

Никотин. Той задейства освобождаването на катехоламини (адреналин и норепинефрин), които увреждат вътрешната стена на артериите (ендотел), повишават коронарния тонус със спазъм, предизвикват нарушения на коагулацията, повишават нивата на LDL (лош холестерол) и намаляват HDL (добрия холестерол). Концентрацията на никотин в кръвта зависи повече от степента на вдишване, отколкото от съдържанието на никотин в самата цигара
Въглероден окис. Намалява доставката на кислород до миокарда и увеличава холестерола и агрегацията на тромбоцитите (способността му да се свързва и да образува съсиреци)

Защо да откажете цигарите?

Подобрете дишането и ще се уморите по-малко
Намалява предразположението към кашлица и инфекции
Кожата и лицето се възстановяват от преждевременното стареене
Възстановете усещането за вкус и мирис
Намаляването на белодробната функция се забавя
Намалява степента на реинфаркт и внезапна смърт с 20-50 процента
Една година след отказването от тютюнопушенето рискът от инфаркт на миокарда се намалява наполовина

Как да се откажа от пушенето?

Фази на отказване от тютюнопушенето

Отказвам пушенето е многоетапен процес:

Предварително съзерцание. Имате ли намерение да отказвам пушенето в бъдеще.
Съзерцание. Мислиш отказвам пушенето през следващите шест месеца, въпреки че се съмнявате в способността си да го постигнете.
Подготовка. Мислили ли сте за план за действие откажете тютюна следващият месец. Всъщност вече се опитвате да пушите по-малко.
Действие. Имаш ли откажете цигарите напълно през последните шест месеца.
Поддръжка. Вече не трябва да полагате толкова много усилия, за да избегнете рецидив. Този период обхваща между шест месеца и пет години от спирането на потреблението.
Рецидив. Повечето бивши пушачи са имали рецидиви в даден момент. Рецидивът не означава провал! Най-голямата опасност е никога да не се опитваш.
Край. Изчезва желание за пушене и не се страхувате от рецидив.