Пътуване на дълги разстояния Как да избегнем Jet Lag
Преминаването през различни часови зони по време на пътуване може да обърка тялото, тъй като то променя биологичния си ритъм и следователно страдаме от различни нарушения в тялото си, когато стигнем до местоназначението си. Тази модификация на биологичните цикли на системата, която се случва при пътуване на големи разстояния през различни часови зони, причинява това, което се нарича технически „Циркадна дисритмия“, известна като Jet Lag, тъй като нормалните 24-часови цикли на тялото са променени. Нека да видим как да го избегнем и в случай, че ни засегне, да се изправим пред него.
3 съвета за избягване на Jet Lag
Jet Lag е реакция на тялото, която възниква при пътуване поне две различни часови зони. Това се случва главно, когато пътуваме от запад на изток, тъй като в тази посока губим часове от деня и това кара биологичният ни часовник да има цикъл, по-голям от 24 часа. По същия начин, макар и в по-малка степен, когато пътуваме от изток на запад, ние също страдаме от джет лаг, така че можем да страдаме и от разстройства.
Ефектите са различни и могат да продължат от няколко часа до дни, в зависимост от нашата адаптивност към новите графици. The основни симптоми на Jet Lag те са умора, главоболие, безсъние, проблеми с храносмилането, раздразнителност, забрава и сън през деня. Обикновено хората, които обръщат повече внимание и са свикнали да се хранят и спят в точно определено време, са по-склонни да страдат от симптоми на Jet Lag, отколкото някой с по-гъвкави графици. Също така възрастните хора и жените са по-податливи на това разстройство.
1. Свикнете с тялото
Тези ефекти обаче могат да бъдат предотвратени, като се следват някои предишни насоки за привиквайте тялото към промяната на времето и грижата за диетата и консумацията на кофеин.
Препоръчително е постепенно привиквайте тялото към часовата зона, до която ще пътуваме. Тоест, ставане по-рано или лягане по-късно, почивка, доколкото е възможно, намаляване на стреса, доколкото е възможно, упражнения и спазване на диета, богата на протеини и ниско съдържание на мазнини. По този начин постепенно ще сменим вътрешния часовник и ще смекчим изтощението, причинено от пътуването.