Пътят на фермера всички варианти на това мощно упражнение
The фермерски път, Известно също като фермерска разходка или фермерска разходка на английски, това е много полезно физическо упражнение за работа на цялото тяло. Това е упражнение, което може да се направи с гири, гири, кана с вода или някакъв тежък предмет, който може да се повдигне удобно. Тоест сцеплението трябва да е добро, но не бива да може да се движи лесно поради прекомерното си тегло. За да повдигнете този тежък предмет, следвайте техника на мъртва тяга или клек така че силата да се изтегля главно от краката.
След това обясняваме всичко за това мощно упражнение, което може да ви помогне да натрупате мускули.
Как да направите правилно пътя на фермера
Пътят на фермера е свързан с ходене, докато носите значителна тежест с лесно хващане. Този вид упражнения са много полезни за работят цялото тяло и укрепват мускулите предмишницата, бицепсите, трицепсите, мускулите на гърба и багажника и краката.
За да се изпълни правилно това упражнение е необходимо вдигайте винаги тежестта от пода с прав гръб. Лопатките, които са горната част на гърба, трябва да са в неутрално положение. Междувременно главата трябва да е високо през цялото време, гледайки право напред. Опитайте се да извадите гърдите си и предприемайте малки, бързи стъпки. Трябва да се опитате да се движите възможно най-бързо, като винаги поддържате абсолютен контрол върху тежестите.
Класическа форма
За да направите разходката на фермера в най-класическия си вид, всичко, което трябва да направите, е да вземете няколко гири, кани или кутии, решетки, заредени пазарски чанти или всякакъв вид тежест, която ви позволява да го държите безопасно. Също така е важно това дори ако теглото е голямо, вие сте в състояние да го контролирате.
Когато имате тежести здраво закрепени във всяка ръка, вдигнете ги от земята, като държите гърба си изправен през цялото време и гледате право напред. Ще трябва да носите изправен, ръцете висят и държат двете тежести. Важно! В случай, че използвате пълни чанти за пазаруване, уверете се, че носите еднакво тегло и в двете, за да не загубите баланса си.
Когато хванете позицията, ходете с кратки, бързи стъпки. Важно е това не губете контрол над тежестите и ходете, без да губите стойката си: изправен гръб, ръце по тялото и гледайте право напред. В идеалния случай трябва да изминете поне 5 метра. Въпреки че ако в началото не достигнете 5 метра, не се притеснявайте. Бавно.
Едностранна версия
В тази версия на начина на фермера тежестта ще бъде само от едната страна, така че другата ръка ще трябва да бъде повдигната леко, за да може да поддържа баланс и изправено тяло. В този случай тежестта ще бъде малко по-близо до ханша, за да улесни баланса, но не огъвайте ръката: леко наклонете тялото към противоположната страна на тежестта. Съвсем леко.
Когато правите тази версия, ви съветваме да обърнете специално внимание на контрола на баланса. Важно е да ходите безопасно, без тялото да прави люлеещо се движение.