Храни, богати на магнезий и калий - AXA Healthkeeper
Разберете какво да ядете, за да си набавите необходимото количество от тези минерали.
В AXA Health Keeper имаме ендокринолози и диетолози което може да ви направи персонализирана диета според вашите вкусове и нужди. Регистрирай се .
Магнезий и калий в човешкото тяло
Магнезият е петият най-разпространен минерал в организма. Повече от половината се намира в зъбите и костите, а останалото в мускулите, кръвта и други течности.
Намесва се в повече от 100 функции на тялото, като правилното функциониране на нервите и мускулите; контрол на сърдечния ритъм, енергийния метаболизъм, смекчаващ умората или съсирването на кръвта.
Калият от своя страна е третият по важност минерал вътре в тялото. Може да се намери практически във всички клетки. Играе съществена роля за здравето на сърцето, предаването на нервните импулси и баланса на телесните течности.
Симптоми на липса на калий
Дневните нужди от калий са около 3-4 g на ден. The Европейски орган за безопасност на храните (EFSA) посочва, че приемът под 3500 mg/ден е свързан с повишен риск от инфаркт. По същия начин има някои признаци, които могат да ни предупредят за дефицит:
- Чувство за загуба на апетит
- Влошава задържането на течности и хипертония
- Повишена екскреция на калций в урината
Тези симптоми помагат на сърцето да намали способността си да помпа правилно.
Симптоми на липса на магнезий
Мъжете се нуждаят от 350 mg на ден, а жените от 300 mg. Според проучването ANIBES на испанската фондация за хранене, липсата на магнезий в организма може да причини:
- забавяне на развитието и растежа на непълнолетните
- телесна слабост и умора
- влошава стресовите ситуации
- проблеми със ставите и костите
Дефицитът на магнезий е необичаен, особено ако спазвате балансирана диета.
