Психологът разкрива как да отслабнете чрез кондициониране на апетита
Психологът разкрива как да отслабнете, като кондиционирате апетита си.
Представете си колко би оценило вашето здраве и фигура, ако беше лесно да спрете да ядете нездравословна храна и да приемете по-питателна диета. Е, психологът Хелън Маккарти е създала един вид „махало на апетита“, което може да бъде много полезно за тази задача. И дори ако пътят към по-здравословно хранене изисква ангажимент от ваша страна, ако следвате съветите им и започнете да ядете повече зеленчуци (и да му се наслаждавате), със сигурност ще бъде много по-лесно.
Сигурни сме, че сте любопитни да научите повече за това. Така че продължавайте да четете!
Психологът разкрива как да отслабнете, като кондиционирате апетита си.
Махалото на апетита
Махалото на апетита е 11-степенна скала, варираща от −5 - „екстремен глад“ до +5 - „неудобно задоволен“. В книгата си „Как да възпитаме апетита си“ Хелън обяснява, че когато не сме гладни, махалото остава на 0, в неутрална позиция. Когато гладът стачкува, мащабът преминава към отрицателната страна; отидете на светлата страна, когато започнем да ядем.
Психологът смята, че трябва да започнем да ядем едва когато сме във фаза −3 - „Глад“, и да завършим храненето в позиция +3 - „Задоволително пълно“; нещо, което е от съществено значение за здравословното хранене. Следвайки това правило, избягваме да ядем твърде много храна, което води до постепенна загуба на тегло. Хелън Маккарти казва, че именно с „тренировка за апетит“ е успяла да отслабне.
Лекият глад е добър.
Според Хелън чувството за малко глад е наистина здравословно. Така че не е нужно отчаяно да бягате от това чувство. Ако не сте гладни, вземете час преди следващото хранене, това означава, че стомахът ви все още усвоява това, което сте яли последно и не сте имали време за почивка.