Психологически ползи от физическата активност InMuv Севиля - Учебен център, хранене и

активност

Функционални и структурни адаптации на скелетните мускули след тренировка за съпротивление на маховика с ексцентрично претоварване: систематичен преглед и мета-анализ

Доказано е, че редовното упражняване на физически упражнения има благоприятно въздействие върху психологическото здраве; което е свързано с редовното упражняване на физически упражнения, независимо от вида упражнявано упражнение. Хората, които спортуват редовно, са склонни да възприемат по-висока степен на здраве, по-ниско ниво на стрес и по-добро настроение.

Има многобройни изследвания, които подкрепят ползите от физическите упражнения в различни области на психологическото благосъстояние: подобрява субективното здраве, настроение и емоции (Biddle, Fox and Boutcher, 2000), намалява клиничната депресия (Lawlor and Hopker, 2001), намалява нивата на тревожност (Akandere и Tekin, 2005), благоприятства справянето със стреса (Holmes, 1993), повишава самочувствието (McAuley, Mihalko and Bane, 1997) и др. Освен това последиците от упражненията върху различни психологически променливи като тревожност (Petruzzello, Landers, Hatifield, Kubitz and Salazar, 1991), депресия (McDonald and Hodgdon, 1991) или реактивност към стрес (Crews and Landers, 1987) отчитат умерена ефект физическо упражнение ефект ефект размер.

Колко често, колко дълго и колко усилено трябва да тренирате?

Физическите упражнения се препоръчват 3-5 дни в седмицата, за да се постигнат значителни подобрения при тревожни разстройства след 10 седмици или 5 седмици при някои депресивни разстройства.

По отношение на продължителността се установяват минимуми, които се колебаят между 20-30 минути. Като цяло изглежда, че има известно съвпадение в интервала 20-60 минути на сесия, под 90 минути седмично няма благоприятни ефекти върху възприеманото здраве, стрес и афективни състояния или достатъчно, за да доведе до енергийни разходи между 200 и 300 килокалории (Мигел, Мартин и Навлет, 2001). По отношение на интензивността, тя трябва да се определя във връзка с физическата форма на всеки човек, а здравословното упражнение би било такова, което е между 50% и 85% от максималната консумация на кислород. По този начин, като референтен сърдечен ритъм (удара в минута), здравословната физическа активност не трябва да надвишава 85% от максималната честота (220 - възраст).

Какви видове упражнения са най-подходящи за практикуване?