Психоби; Етични бактерии, които лекуват депресия; н
Актуализирано на 3 август 2020 г., 06:34
Някои пробиотици и пребиотици причиняват промени в поведението ни до степен да функционират като психотропни лекарства. Знаете ли кои са те?
Психобиотиците се считат за естествени неврохимични лекарства защото доказано е, че неговите ефекти балансират емоционални или психични разстройства.
Бактериалната флора бележи вашите емоции
Когато микробиотата е променена, могат да настъпят и промени в емоциите и поведението.
Връзката между храната и микробиотата е двупосочна. Когато бактериалният състав е модифициран, има промяна в предпочитанията към една или друга храна. И се случва и обратното. Промените в диетата променят нашата флора.
Най-лесният начин да промените бактериалната флора е като приемате пробиотични храни които съдържат живите микроорганизми, които го образуват. Намираме ги в кисели краставички, подправени маслини, мисо, кисело зеле, смокини или воден кефир и комбуча.
Можете също така да действате върху микробиотата, като приемате пребиотици които съдържат несмилаеми хранителни вещества, но които хранят микроорганизмите на чревната флора. Наред с други, те са в пълнозърнести храни, тиквички, карфиол, лук, банан и слива.
Тези пробиотици (Bifidobacterium infantis, Bacillus или Streptococcus.), Приемайки адекватни количества храна или добавки, дават полза при пациенти, засегнати от психични или емоционални разстройства, тъй като генерират вещества като серотонин, с анксиолитични и антидепресивни ефекти.
Пробиотичните добавки при здрави доброволци също са доказани в клинични проучвания подобрени нива на психологически стрес, гняв и враждебност, тревожност и депресия.
9 психобиотични храни: балансирайте вашата микробиота
Но не всички пробиотици и пребиотици са еднакви и повечето не показват ясни и активни психобиотични ефекти. И двете трябва да се вземат по мярка и в рамките на балансирана диета, тъй като прекомерна доза на пребиотици, например, може да предизвика безпокойство.
1. Банани и ябълки
Микробиолози от Йейлския университет (САЩ) са показали, че бананите, ябълките и стафидите могат да увеличат разнообразието от флора, млечна киселина.
2. Кефир
Вече не е кисело мляко. Основната разлика е, че наред с други здрави бактерии той има и Lactobacillus kefiranofaciens, което ще повиши нивата на триптофан и серотонин, предавателите на благосъстоянието.