Първи стъпки в Heavy Duty (I)


Преди няколко седмици нашият партньор Manu предложи да поговорим за тежки тренировки с тежести, така че ще подготвим нова поредица от публикации, за да обясним как започнете в Heavy Duty. В момента в тези публикации ще дадем основните понятия в този метод на обучение, а по-късно в други серии ще поставим тренировъчни програми.

duty

Преди да започнете поредицата от публикации за това как започнете в Heavy Duty трябва да кажем от какво основно се състои тази тренировка, която се състои от тренировка интензивно, кратко, рядко, не повече от 3 комплекта за големи мускули, единичен комплект за малки мускулни групи, като се има предвид мускула като цяло, а не на части като него прави някаква обща система.

От къде идва

Системата за обучение на тежък режим се основава на принципите на Тренировка с висока интензивност (High Intensity Training или HIT), което е училище за обучение, което следва четири принципа: интензивност (доколкото е възможно и достигане до неуспех), краткост (един до три комплекта, малко упражнения за по-малко от час), рядко (дори една седмично добре планирана) и безопасно (техниката е най-важна).

Системата за обучение, която повечето от нас следват днес в почти всяка фитнес зала в света, се основава на Система на Weider, разпръснати и адаптирани от Joer Weider. Напротив, Heavy Duty е адаптация на HIT, който той направи през 90-те, Майк менцер и че той предлага като единствената валидна теория за високоинтензивното обучение.

Предпоставката на метода

Методът за обучение на тежък режим има много важна предпоставка, която е просто използвайте здравия разум За да тренирате, например, мускулът расте с интензивност и намалява при продължителни упражнения или упражнения за съпротива, а във фитнеса, обикновено с класическия метод, тренирате интензивно, но с дълги серии и повторения, изглежда доста несъвместимо за Heavy Duty.

Основната идея се основава на непрекъснато подреждане на обема работа и честотата на това през цялото обучение. Така че, според традиционния метод, почивката е една и съща, дори ако имате много повече мускули, отколкото когато сте започнали да тренирате с тежести, така че защо почивката не се увеличава (след като има повече мускули, имате нужда от повече)? Heavy Duty се основава на увеличете почивката тъй като напредъкът е постигнат в мускулната печалба.