Проверете напрежението; n артериална без лекарства

артериална

MADRID, 17 март (Infosalus/EP) -

Както и в други области на здравето, промените в начина на живот могат да предотвратят, забавят или поне намалят необходимостта от прием на лекарства за намаляване на високото кръвно налягане. В Испания хипертонията засяга почти 14 милиона души и до 14% от засегнатите не знаят, че я имат.

Световната здравна организация (СЗО) определя кръвното налягане като силата, упражнявана от кръвта върху стените на съдовете (артериите), докато се изпомпва от сърцето. Колкото по-голямо е напрежението, толкова повече усилия трябва да полага сърцето, за да помпа. Хипертонията, известна също като високо или повишено кръвно налягане, е нарушение, при което кръвоносните съдове имат постоянно високо налягане.

Нормалното кръвно налягане при възрастни е 120 mm Hg, когато сърцето бие (систолично налягане) и 80 mm Hg, когато сърцето се отпуска (диастолично налягане). Когато систоличното налягане е равно или по-голямо от 140 mm Hg и/или диастолното налягане е равно или по-голямо от 90 mm Hg, кръвното налягане се счита за високо или повишено.

Според данни на Испанското дружество по хипертония (SEH) в Испания, разстройството е основната причина за консултация в първичната помощ и засяга почти 14 милиона души, което представлява малко над 40% от общото възрастно население.

Хипертонията се характеризира с това, че не дава симптоми, освен в най-тежките случаи, което сериозно пречи на нейната диагноза. До 14% от засегнатите не знаят, че кръвното им налягане е извън контрол. Поради това е важно да се контролират стойностите, считани за опасни, които са определени на 140/90 mmHG.

10 промени в начина на живот

Ето 10 възможни промени в начина на живот, които помагат за понижаване на кръвното налягане и поддържането му на ниско ниво: професионалисти от Американската клиника Майо:

1. Отслабнете с няколко килограма и внимавайте за кръста си

Кръвното налягане обикновено се повишава с увеличаване на теглото. Загубата на около 4,5 килограма може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане. Като цяло, колкото повече килограми губите, толкова повече кръвното Ви налягане спада. Отслабването също подобрява действието на антихипертензивните лекарства. Освен да отслабнете, препоръчително е да следите и размера на талията си. Когато има много тегло, разпределено около кръста, има по-голям риск от хипертония.

2. Упражнявайте се редовно

Редовната физическа активност за поне 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата може да понижи кръвното Ви налягане с 4 до 9 милиметра живачен стълб (mm Hg) и не е нужно да чакате дълго, за да видите разликата.

Ако имате прехипертония (систолично налягане между 120 и 139 или диастолично налягане между 80 и 89), упражненията могат да помогнат да се избегне развитието на пълна хипертония.

Ако вече имате хипертония, редовната физическа активност може да понижи кръвното Ви налягане до безопасно ниво. Избягвайте да правите възможно най-много упражнения през уикенда, за да компенсирате липсата на активност през цялата седмица, тези внезапни „пристъпи“ на активност могат да бъдат опасни.