Проучване потвърждава, че ядем по-малко въглехидрати от препоръчаното

Ако демонизирате консумацията на хляб, зърнени храни и тестени изделия, за да не напълнеете, грешите. Докторът по фармация Навия Ломбан обяснява защо

потвърждава

Защото знаем, че това твърдение повдигнете няколко въпроса –Особено по отношение на консумацията на въглехидрати и телесно тегло-, говорихме с експерта по фармация и хранене, за да отговорим на най-честите въпроси за консумация на въглехидрати. И ние ви предупреждаваме: може да се наложи да промените навиците си, защото не само зеленчуците и зеленчуците живеят балансирано.
Трябва да консумирате 250 грама въглехидрати на ден
С това нямаме предвид, че половината от вашата диета трябва да бъде хляб, ориз, тестени изделия или зърнени храни, но имаме предвид половината от дневните калории, които приемате, идват от въглехидрати. Какво означава това? Тъй като въглехидратите са хранителни вещества, а не храни, не е нужно да ядете само тестени изделия (и производни), а достигнете адекватна част от зеленчуци, зеленчуци, зърнени култури и бобови растения който успява да достигне тази средна дневна стойност от 250 грама въглехидрати (препоръчителното количество за средна диета от около 2000 килокалории на ден).

И как да включа това количество въглехидрати по здравословен начин?
Като се има предвид, че храните са смес от хранителни вещества и е трудно да се определи точно тези 250 грама въглехидрати чрез теглото на определени храни, експертът обяснява защо диетичните насоки говорят за препоръчителни порции храна на ден а не на хранителни вещества. „Диетата, освен балансирана, трябва да бъде разнообразна. Поради тази причина диетичните насоки показват, че групата зърнени култури ( тестени изделия, хляб, ориз и други зърнени храни ) и бобовите култури трябва да се консумират поне, 6 порции на ден ”, Обяснява Навия, която също посочва, че трябва да сме между тях 3 и 5 зеленчуци и зеленчуци и останалата част от храната в малко по-ниско съотношение.

Пример, моля
И как да преведа всички тези препоръки в балансирано и здравословно ежедневно меню? Beatriz Navia ни дава следния пример за типично меню с препоръчаното количество въглехидрати:
Закуска: чаша обезмаслено мляко (200 грама), пълнозърнести зърнени закуски (40 грама) и портокалов сок (150 грама).

Полунощ: пълнозърнест хляб (40 грама) и прясно сирене (40 грама).