Бягане в Санто Доминго - Бягане в Санто Доминго
Виртуално издание на маратон Санто Доминго - Истинско бягащо парти.
GSSI представя нови програми за обучение по спортни въпроси.
Крис Никич, първият триатлонист със синдром на Даун, завършил Ironman.
Чептегеите налагат рекорд от 10 000 метра: 26 минути 11 секунди.
Шура Китата е коронован за шампион на Лондонския маратон през 2020 година.
Протеинови блокчета: здравословна „закуска“ за любителите на фитнеса.
Публикувано в четвъртък, 18 януари 2018 г.
От: Даяна Мазара
[email protected]
Напоследък консумирането на протеинови блокчета се превърна в популярен начин за започване или прекратяване на тренировка. Основната му цел е да осигури на потребителите лесна храна, за да увеличат приема на протеини, а най-голямата й полза е, че тя може да ви бъде най-добрият съюзник в моменти, когато не намирате „здравословни“ алтернативи по пътя си и изпитвате нужда да ядете нещо.
Според експерти средно барче съдържа 10 до 30 грама протеин. Лиза Лин, специалист по лични тренировки и метаболитни нарушения, препоръчва да се намери бар с най-малко 15 грама протеин, както и няколко грама сложни въглехидрати и фибри. Също така, други проучвания като това, проведено от Nutrition Journal през 2004 г., разкриват, че сред предимствата, предоставени от протеиновите барове, е, че те са идеалният източник за натрупване на мускули, ако се правят заедно с тренировки с тежести.
За да се стигне до тези изводи, бяха тествани няколко субекта, при които една част яде протеинови барове всеки ден и участва в тренировки за устойчивост, за период от девет седмици те набираха чиста мускулна маса, но субектите, които тренираха без протеинови барове, не го направиха. Освен това, според Националната асоциация за сила и кондиция, консумирането на протеин след тренировка стимулира увеличаването на мускулите, намалява болката и ускорява възстановяването след тренировка.