Протоколи и ползи от периодичното гладуване на фитнес клуб Altafit
Мислите да опитате? Е, в блога на Altafit искаме да изясним всичките ви съмнения.
Какво е?
Въпреки че днес е много модерно, периодичното гладуване наистина е така
изпълнение в продължение на много години, в много случаи несъзнателно.
Постоянното гладуване е свързано с хранителна стратегия, която включва престой
определен брой часове без добавяне на калории към тялото (на гладно), до
погълнете ги всички в броя часове, останали през деня. Следователно не става дума за
диета, тъй като не се казва какво да ядем, а по-скоро протокол
как да разпределите приема в рамките на един ден.
Протоколи
Има различни протоколи за периодично гладуване в зависимост от продължителността
на гладно:
- 8/16. Има 16 часа гладуване и 8 часа, през които се прави целият прием
калория за деня. - 20/4. Това е малко по-дълго гладуване, тъй като продължава до 20:00 часа.,
оставяйки останалите 4 за снабдяване с хранителни вещества. - 24. Това е едно от най-екстремните, тъй като се прави само едно хранене на ден.
Това еднократно хранене трябва да е силно, за да осигури пълното количество хранителни вещества
от какво се нуждае тялото.
Аклиматизацията към периодично гладуване не е лесна, тъй като винаги сме чували ползите от храненето на всеки 2-3 часа, защото това ускорява метаболизма ни и защото, ако прекараме няколко часа без да ядем храна, влизаме в катаболизъм (ситуация на енергиен дефицит, която води до загубата на мускулна тъкан). Е, нямаме
да се притеснявате за някое от тях, защото след хранене тялото ще продължи
абсорбиращи хранителни вещества през следващите 16-24 часа, с които не влизаме
катаболизъм. Но тъй като сте свикнали да следвате тези протоколи, можете да го направите
свикването с периодично гладуване е трудно. Следователно можете да започнете
с по-малко строги протоколи и започнете например с 12/12.