Протокол за периодично гладуване 168 постни печалби
Рубен дел торо
Редактор и писател/Публикувано в
Споделете тази страница
16/8 интермитентното гладуване (AI) е общ термин, който обхваща поредица от „диетични“ протоколи, базирани на планирането на храненията, за да се насърчи загубата на мазнини, вместо да се намали броят на калориите. Всъщност периодичното гладуване всъщност изобщо не е диета.
Тя се основава на идеята да се подложи на кратко гладуване, за да позволи на тялото да изгаря мазнините, вместо да се насочва директно към консумираната през деня храна. Във фазата „без гладуване“ можете да следвате нормалния си режим на хранене, с гъвкавостта да се наслаждавате на това, което ядете, вместо да налагате ограничителна диета.
Не забравяйте, че целта ви все пак е да се храните здравословно и с правилното съотношение на всяко макро-хранително вещество за вашите фитнес цели.
В тази статия ще намерите:
Периодично гладуване 16/8 "Lean Gains"
Как да започнете
Как работи
Печалби
Какво мога да взема, докато постим?
Тренировка на гладно?
Обяснително видео
Периодично гладуване 16/8 "Lean Gains"
Има няколко протокола за периодично гладуване, които се използват редовно.
Това, което ще бъде фокусът на тази статия, е известно като прекъсващо гладуване 16/8, известно още като метод на „постно“, първоначално установен от Мартин Беркхан (експерт по хранене и личен треньор).
Този метод на изкуствен интелект се използва най-често от онези, които искат да изграждат мускули с минимално натрупване на мазнини, а в някои случаи и за мускулна печалба, и за загуба на мазнини.
Няколко добре известни личности в общността за културизъм/фитнес следват този протокол, благодарение на благоприятните му резултати при тези, които търсят изчистен, дефиниран и естетичен външен вид.
Логистиката зад системата 16/8 е много проста. Постите за период от 16 часа на ден, като същевременно ограничавате приема на калории до оставащия 8-часов период, известен като „прозорец за хранене“.
Най-популярният начин да направите това е да постите от 20:00 до 12:00 на следващата сутрин. Между тези часове бихте се хранили както обикновено. Това не означава, че то е ограничено и до тези времена; можете да планирате часовете, за да отговарят на вашата рутина. Повечето са по-лесни за пости през нощта и след това пропускат закуската, като първото хранене е по обяд или рано следобед.
Как да започнем с 16/8 периодично гладуване?
Ако мислите да започнете AI 16/8, трябва да знаете, че не е нещо странно и сложно, което ще промени живота ви. Просто ще преместите графиците на някои от вашите ястия, за да се възползвате от многото предимства, които този тип диета ще ви донесе.
Както току-що споменахме по-горе, AI 16/8 се състои от извършване на гладно от 16 часа и оставане на останалите 8 часа за ядене, така че добър диапазон от часове ще бъде пости от 20:00 до 12: 00.
Просто трябва да направите това, последното си хранене за деня в 20:00 (това би било вечеря) и закуска/обяд в 12:00. По този начин вече ще имате готовност от 16 часа бързо.
Очевидно е, че всеки човек има различен ритъм на живот и за него ще е по-добре да пости в различен диапазон от часове, но основното изискване е да гладува 16 часа подред.
Когато възобновявате гладуването, правете го спокойно и прогресивно. Не прекъсвайте гладуването, като ядете непропорционално на звяра. Започнете с нещо леко, така че храносмилателната ви система да започне да работи отново малко по малко и накрая да не я претоварвате.
Например хора като нашите спортисти Серджо Пейнадо или Мигел Камарена правят 16/8 бързо и двамата имат завидно физическо състояние, което е доказателство, че наистина работи.
Може би си мислите, че като постите толкова часове, физическото ви представяне може да бъде засегнато, но просто трябва да видите жизнеността и нивото на съпротива, които нашите посланици трябва да осъзнаят колко много им помага този тип пост.