Противовъзпалителна диета за фибромиалгия
Всяка патология, която генерира възпаление в тялото, ще се страхува, че сте извършили a противовъзпалителна диета, тъй като може да осигури много ползи и да допринесе за по-високо качество на живот. В допълнение, тези видове диети са перфектно допълнение към медицинското лечение, като спомагат за по-бързо възстановяване, например в случаи на обостряне на фибромиалгия.
Как да се храня
Преди да преминем по тема, някои препоръки, които, макар да изглеждат основни, със сигурност обмисляйки внимателно, ние не спазваме в по-голямата си част. Настоящият ритъм на живот ни накара да забравим как да се храним по естествен и спокоен начин:
- не зависи от часовника, не бързайте да се храните спокойно и не бързайте
- дъвчете бавно, избягвайки яденето на храна с голямо безпокойство, по този начин ние улесняваме храносмилането и избягваме риска да страдаме от дискомфорт, като киселини, рефлукс и т.н.
- да бъде спокоен, Храненето на места с много движение или шум ви насърчава да се храните по-бързо. Добър вариант би бил използването на спокойна и релаксираща музика, използването на четене и особено ако ни държи заинтригувани, може да ни насърчи да ядем бързо
- забравете проблемите, Време е, когато можете да се възползвате от него, за да се „изключите от света“
- избягвайте големи хранения, особено по време на вечеря, те генерират усещане за тежест и увеличават работата на храносмилателната система
Противовъзпалителна диета: здравословни храни
Препоръките за храна, предоставена тук, трябва да се приемат като ориентация, всичко ще зависи от навиците на всеки човек, и трябва да вземете предвид конкретните им обстоятелства, като непоносимост, алергии и т.н. Ето защо е важно винаги да се обърнете към специалист, преди да започнете какъвто и да е вид диета.
С цел поддържане на стабилни нива на хранителни вещества в тялото през целия ден, препоръчва се прием на приблизително на всеки три часа, което ще направи общо четири или пет хранения на ден.
Важно е да въведем в ежедневното си здравословно хранене поредица от храни за противовъзпалителна диета:
- куркума, джинджифил, канела
- пълнозърнести зърнени храни или овесени ядки
- череши, боровинки, малини, ананас, авокадо
- зелени зеленчуци, чушки, домати
- ядки
- зехтин, масло от авокадо
Списъкът може да бъде разширен, но някои храни, които, макар и много полезни, произвеждат голямо количество газ при някои хора (например броколи и лук), са премахнати, поради което те трябва да се консумират умерено.
Идеи за ежедневно хранене на противовъзпалителна диета
Нека да стигнем до въпроса. Какво правим с всички неща, които сме виждали досега? Как ги комбинираме? Как да получим онази противовъзпалителна диета, която ни помага да имаме повече благосъстояние?
Ето няколко примерни предложения, винаги се грижи за сезонни и пресни или малко преработени продукти. В случай, че не желаете да консумирате храни от животински произход, протеините (месо, риба и др.) Могат да бъдат заменени с друга група храни като тофу, сетиан и др.