Протеиновите шейкове, използвани във фитнес залите, наистина са полезни за нещо
Приемът на протеинови добавки след тренировка е често срещана практика сред любителите на фитнеса, която не е без противоречия.
Свързани новини
Често срещана е тенденцията къщата да се стартира с покрив, когато трябва да се предприемат нови проекти и началото на сесиите във фитнеса не са изключение. Далеч от опитите да започнем от малко, едно от първите съмнения сред начинаещите обикновено е приемането на добавки, където протеиновите прахове са работната сила на тази процъфтяваща индустрия. Полезността му обаче може да бъде практически нулева.
Макар да е вярно, че протеинът е основно хранително вещество за живота и намаляването на излишния прием може да бъде много по-проблематично от намаляването на мазнините или въглехидратите, но приемането му под формата на добавки не трябва да бъде първият вариант, въпреки че обикновено е: проучване заключава, че повече от половината потребители на фитнес обикновено консумират протеинови добавки ежедневно и то в много случаи обикновеното обучение не изисква такова допълване.
Както вече обсъждахме в тази статия в EL ESPAÑOL, протеините са не само необходими за поддържане и създаване на нови мускули, но и имат основни функции за заздравяване и възстановяване на тъканите, хормонални и ензимни функции и може да се превърне в източник на енергия, ако е необходимо.
Крайната цел на хората, които приемат добавки, обикновено е да натрупат мускули, да загубят мазнини и да оптимизират тренировките. И да проучвания потвърждават, че допълнителният прием на протеин помага за развитието и силата на мускулите, стига проведеното обучение да е адекватно, тъй като контекст без достатъчна мускулна стимулация би направил добавките малко полезни.
В продължение на десетилетия дебатът за реалната нужда от протеини доведе до множество изследвания, свързани с търсенето на оптимално мускулно развитие. Понастоящем е известно, че за да се поддържа мускулна маса и да не се изпада в недохранване, съгласно препоръките на Световната здравна организация (СЗО), здрав човек трябва да консумира около 0,8 грама на килограм на ден протеин . Или какво е същото, наоколо 60 грама протеин на ден, ако тежите 75 килограма приблизително. Все повече и повече експерти се застъпват за увеличаване на този "минимален пакт".
Ако обаче това, което търсите, е качване на мускулна маса и подобряване на фитнеса, настоящата препоръка е да се дублират тези препоръки или дори да ги надвишава, консумирайки между 1,4 и 2 грама/килограма/ден протеин, с цел подобряване на възстановяването на мускулите, възстановяването и засилването на мускулната хипертрофия. Ако се извърши добра мускулна стимулация (вдигане на тежести) заедно с адекватна консумация на протеин, може да се постигне синтез на мускулни протеини, естествен процес, при който това се случва нов мускул за възстановяване на щети, претърпени по време на обучение. Или това, което е същото, има a адаптация на организма към тренировка.
Този процес на синтез изглежда се увеличава, ако се приема протеин преди или след тренировка, и следователно протеиновите шейкове стават все по-популярни. въпреки това, те не са толкова необходими как обикновено се продават.
Смутита, не винаги необходими
В момента количество протеин, което трябва да се консумира в рамките на едно и също хранене. Често се смята, че това количество трябва да бъде около 20-25 грама протеин, което странно отговаря на количеството протеин в лъжичка прахообразни добавки. И ако тази доза бъде превишена, останалата част от протеина се използва под формата на енергия или се екскретира с урината, но не си сътрудничи в мускулния синтез като такъв.