Протеинови шейкове за отслабване Мит или реалност
Живеем в ерата на чудодейните продукти и добавки за почти всичко и безкрайното предлагане в Протеинови шейкове които можем да намерим във фитнес магазините или в интернет не са изключение. Тези шейкове са продукти, които са станали много модерни в последно време във фитнеса и храненето, въпреки факта, че има много дезинформация и съмнения относно тяхната употреба и начина им на фокусиране към целта.
В днешната публикация ще опитаме използването на тези шейкове за конкретна цел и че вероятно на много от вас ще им е интересно: отслабнете. За това има много митове и социално приети идеи, които не винаги са верни.
Като цяло социалната концепция за протеиновите шейкове е, че те се приемат от хора, които искат да увеличат мускулната си маса, тоест искат да получат повече мускули, за да бъдат по-силни, по-големи ... И разбира се, ако бъдат отведени на увеличаване на размера на мускулите, това означава, че тези протеинови шейкове угояват. Това може да бъде доста опростен извод за използването на шейкове и че не е точно.
Нека имаме предвид, че в света на храненето и фитнеса две и две не винаги са четири, тъй като трябва да се вземе предвид контекстът, който предполага други фактори - физическата активност, извършвана от човека, останалата калории, които ядат и от какви храни идват, физическата им конституция, патологии, които биха могли да представят и т.н. - за да не изпаднат в погрешни или непълни схващания.
Какво ще кажете за мита и какво ще кажете за реалността за тези шейкове? Мога ли да получа протеинови шейкове за отслабване? Кога е по-добре да ги приемате? Пропилявам ли пари, ако купя тези шейкове? Това са въпроси, които могат да възникнат и които ще се опитаме да разрешим през целия пост.
Протеини в балансирана диета
Нека започнем от основата, която, за да функционира правилно, тялото ни се нуждае от балансиран баланс на трите макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. Тези макронутриенти ни дават енергийни функции (главно въглехидрати и мазнини) и структурни функции (протеини). Официалните препоръки казват, че от общите калории, които приемаме през деня, 50% трябва да идват от въглехидрати, 35% от мазнини и 15% от протеини. Нека имаме предвид, че тези препоръки са официални, това не означава, че тези пропорции не могат да варират и че трябва да се следва само един модел. Както винаги, препоръчваме да се отдадете на ръцете на специалист по хранене, който да води индивидуална протеинова диета за отслабване, която отговаря на нашите нужди.
Правилният дял на макронутриентите, заедно с този, осигурен от така наречените микроелементи - витамини и минерали, с регулаторни функции на организма - позволяват на тялото ни да функционира правилно.
Кога напълнявам и кога отслабвам?
За да напълнеете или да отслабнете трябва да гледаме общите калории, които приемаме, в сравнение с това, което харчим през целия ден, тоест, ако имаме калориен дефицит или излишък. Следователно, Не можем да „обвиняваме“ конкретна храна или добавка за наддаване или загуба на тегло, но трябва да видим приема и разходите в световен мащаб.
Ако ядем повече калории, отколкото изразходваме, ще напълнеем. Напротив, ако харчим повече, отколкото ядем, ще отслабнем. Това е много опростен и не съвсем правилен начин да го обобщим. Защо? Защото Освен това трябва да вземете предвид както качеството на храната, така и начина, по който е приготвена.