Протеинови добавки, кога са необходими
Много често се наблюдава, че повечето хора, които посещават фитнес зала или тренират усилено, за да отслабнат или да качат мускулна маса, отиват при протеинови добавки, те обаче не винаги са полезни, но са необходими само в определени случаи.
Протеинови добавки
Сред протеиновите добавки, които намираме на пазара, най-известната и използвана е тази на суроватъчен протеин или суроватъчен протеин, доброкачествен протеин, който се оказа полезен за популяризиране хипертрофия като се има предвид лесното му усвояване в допълнение към пълния му състав.
Също така, много отиват на казеин, протеин, също получен от млякото, така че е с добро качество, но смилаемостта му е по-ниска, отколкото неговата стимул за хипертрофия е по-малък краткосрочен.
На пазара имаме и аминокиселини, които можем да консумираме, така че тялото ни да има необходимите субстрати за синтеза на протеини и сред тях разклонените аминокиселини са най-широко използвани.
За веганите подобна качествена алтернатива на млечните протеини е Соев протеин, че въпреки че има по-ниска смилаемост, той се оказа полезен при популяризирането на мускулна сила и печалба подобно на суроватъчния протеин при тренировки за устойчивост.
Други по-малко известни опции са хидролизирани грахови или оризови протеини, подходящ за вегани и целиакии.
Колко протеин се нуждаете дневно?
За здрав възрастен индивид, който извършва умерена физическа активност, приемът на между 0,8 и 1 грам протеин на килограм тегло на ден, но тази сума може да варира в зависимост от обучението, биологичното състояние и целта на всеки един.
Тъй като мнозина консумират протеини за натрупване на мускулна маса, проучване заключава, че посочената квота е недостатъчна за тези, които тренират интензивно и че повече от 2,4 грама протеин на килограм тегло на ден генерират претоварване на тялото, докато адекватен прием, който стимулира синтеза на мускулни влакна, е около 1,4 грама протеин на килограм тегло всеки ден.