Протеинова диета, Optifast, DietFlash

Протеиновата диета

ПРОТЕИНОВА ДИЕТА

Протеиновата диета, както подсказва името й, се основава на поглъщането на храни с ниско съдържание на въглехидрати, но богати на протеини, за да се губят мазнини, без да се жертва мускулния тонус или мускулните влакна. Всъщност той се рекламира като най-ефективен за отслабване, до 6 килограма за седмица

Не всичко, което блести, е златото

Този тип диета стана модерна благодарение на д-р Дюкан, който се обогати с нея и с няколко книги, публикувани по темата, гарантиращи, че това е най-добрата диета. Проблемът е, че многобройни диетолози, които са участвали в темата, са открили, че тяхната строга „диета на Дюкан“ води със себе си свръхнапрежение върху бъбреците и черния дроб, тъй като тя принуждава тялото да изгаря продукти, богати на протеини, генерирайки много токсини, които ако не е удобно отстранени могат да се дегенерират в сериозни усложнения.

Следователно ще следваме протеиновата диета, но не и Dukan.

Храни, които трябва да се избягват

  • Транс мазнини: те са силно вредни и тялото ни изобщо не се нуждае от тях, затова избягвайте да ядете храни, които ги имат.
  • Захари: те са едно от веществата, които ви правят по-дебели и първото нещо, което тялото ни обикновено изгаря, така че ако не ги ядете, тялото ще се възползва от складираните запаси от мазнини. Затова се сбогувайте със сладки напитки, „изкуствени“ сокове (не прясно изцедени от вас или пред вас) и жажда за сладкиши или сладкиши.
  • Варени масла: Зехтинът е много здравословен, но ако го загреете над 160 ºC, той се окислява и губи своите предимства. Избягвайте палма, рапица, царевица или слънчоглед.
  • Подсладители, с изключение на стевия.
  • Енергийни барове: те не са препоръчителни, тъй като включват елементи, които не се препоръчват в протеиновата диета.
  • Леки храни, или с ниско съдържание на мазнини, по-добре да ядете натурални продукти без добавена захар.
  • Други: избягвайте преработените зърнени храни, някои бисквитки, някои млечни продукти и някои плодове.

Храна за консумация

  • Риба: Лаврак, сьомга, мерлуза, риба тон. Морски дарове, норвежки омар, скариди, калмари и сепии.
  • месо: пилешко, телешко, агнешко, заешко, краве и пуешко. Когато ядете месо, отстранете бекона и мазнината.
  • Млечни продукти и неговите производни: Мляко, кисело мляко, кефир, сирена. Всичко това е с 0% мазнина, обезмаслено и прясно.
  • Яйца.
  • Плодове: Ягода, круша, банан, мандарина, киви, портокал, ябълка.
  • Зеленчуци: Патладжан, домат, тиквички, маруля, морков, краставица, тиква, артишок, спанак, зелен боб.
  • Ядки: лешници, кестени, орехи, макадамия, бадеми.
  • Зехтин, най-хранителната от всички и съществен компонент на средиземноморската диета.