Протеинова диета как се прави и меню - Те говорят
Протеиновата диета се основава на консумация на големи количества протеин, обикновено с цел увеличаване на мускулната маса и, въпреки че може да звучи малко екстремно, тъй като това е приемът на големи пропорции от тези хранителни вещества, е необходимо, когато искате да увеличите индексите на телесната си маса.
За кого е посочена протеиновата диета
Както споменахме, тази диета се препоръчва на всеки, който иска да увеличи телесната си маса и заедно с упражнения, предназначени за натрупване на мускули и загуба на мазнини, тя е фасилитатор на процеса.
Всъщност културистите са тези, които се възползват максимално от спазването на тази диета, защото целта им е да увеличат максимално размера на мускулите.
По принцип това е подходяща диета за хора, които са склонни към напълняване, тъй като помага за предотвратяване на глада; на хора с лоша диета, защото ако ядат повече протеини, могат да спрат да ядат по-малко здравословни неща; и хора на средна възраст, тъй като предотвратява загубата на мускулна маса, характерна за стареенето.
Храни, разрешени в протеиновата диета
Списъкът на разрешените храни е обширен, затова ще посочим тези храни, които имат най-високо съдържание на протеини, за по-голямо въздействие върху вашата диета.
Яйцата са отличен източник на протеини, особено яйчен белтък. Освен това те са с ниско съдържание на холестерол и мазнини, което ги прави идеални за здравословна и питателна закуска.
Млечните продукти също съдържат протеини, но швейцарското сирене и извара се препоръчват за диета.
Гръцкото кисело мляко и соевото мляко са идеални примери за храни, разрешени на протеиновата диета.
Също така, говеждо, свински пържоли, пуешки или пилешки гърди са най-доброто допълнение към добрата диета, богата на протеини.
По същия начин, морските дарове в допълнение към протеините осигуряват и други хранителни вещества, които могат да помогнат при всякакъв вид диета. Препоръчваме сардини, аншоа, октопод, риба тон и сьомга.
Семената и ядките ще ви осигурят ползи за техните фибри и протеини. Сред тях са шам-фъстъци, киноа, бадеми, орехи, тиквени семки, кашу и семена от чиа.