Изберете менюто си според времето, когато ставате

Приспособете това, което ядете, към биологичния си часовник и ще бъдете във форма през целия ден.

изберете

Ако се събудите скоро.

Първи час
Обичате да хапвате и не бързате, но сте гладни преди 10 часа сутринта.
Съюзници: фибрите и протеините, които ви пълнят с часове.
Какво да ядем: 80 г пълнозърнест хляб с масло, 1 яйце или 1 филия шунка, 1 прясно сирене, 1 киви и 1 чай

На обяд
„Умирате“ от глад.
Какво трябва да направите: вземете зеленчуци и плодове, те задоволяват, без да добавят калории.
Добър избор: 1 пържола на скара + зелен фасул + 2 задушени картофи +1 ягодова и портокалова плодова салата + хляб + кафе.

В средата на следобеда
Заредете енергията си, като хапнете нещо около 16:00 ч.
Какво да изберем: протеини, които ви помагат да оживите тялото и ума.
Най-подходящият: няколко кисели млека или, ако предпочитате, кисело мляко, придружено от протеинов блок.

По време на вечеря
Яжте рано, за да подпомогнете храносмилането.
Вашите съюзници: храни с омега 3, които помагат за намаляване на умората.