Протеинов десерт само за 2 минути
Докато дневен прием на протеини препоръчва се за възрастен, който не изпълнява физическа активност е 0,8 грама на килограм телесно тегло, за a бегач сумите са склонни да се увеличават.
Повишеното физическо изтощение увеличава нуждата от протеини и следователно бегачът тренира усилено, за да избяга полумаратон или маратон трябва да консумирате приблизително 1,4 g на kg тегло дневно.
Така че, ако сте бегач, който тежи 70 кг трябва да консумирате ок. 98 грама протеин дневно, за да покриете ежедневните си нужди.
Всеки клетка в човешкото тяло съдържа протеини и затова е много важна част от кожата, мускулите и другите органи.
Ако 21 или 42k бегач не консумира достатъчно протеин в ежедневната ви диета резултатът е a отрицателен протеинов баланс, което води до вредни странични ефекти като: загуба на мускулна маса; по-бавно възстановяване; намалена производителност и повишен риск от нараняване.
За да избегнете тези негативни ефекти, решението е просто, консумирайте количеството протеин, от което тялото ви се нуждае.
За да ви помогнем с дневния прием на протеини, по-долу ще споделим рецепта за а протеинов десерт, който ще отнеме само 2 минути.