Протеините, които спортистът трябва да яде
Протеините са ключови за постигането на пълно възстановяване, тъй като те играят решаваща роля в изграждането и поддържането на мускулите
В допълнение към „грижите“ за нашите мускули, протеините генерират засищащ ефект. Поради това те се използват в режими за отслабване, тъй като помагат за поддържане на мускулната маса. И, разбира се, във всички силови спортове протеинът винаги е бил главният герой, докато доскоро в спортовете за издръжливост въглехидратите бяха крал, а колоездачите или бегачите се занимаваха само със спагети. Но времената се промениха.
Науката направи много ясна важността на протеина. Например, има проучване, което показва, че приемът на протеин трябва да бъде около 20-30g протеин на прием и че по-високият прием предизвиква благоприятни ефекти за спортиста с дневен прием от около 1,5-3g/kg тегло. Какво означава това на практическо ниво? Е, за да постигнете най-голям положителен ефект от протеините, по-добре е да разпределите приема си на няколко дози на ден (разделени с поне 4 часа), вместо да правите целия принос наведнъж. Протеиновите шейкове могат да бъдат добър инструмент за осигуряване на този принос, но е важно, че е важно протеинът да се появява в основните ви ястия и по този начин да постигнете максимален прием на протеини и по този начин да подобрите възстановяването.