Едно просто ежедневно упражнение за отслабване и привличане на форма

ЗА ТЕБ СЪЩО

Тази лесна четириседмична програма е подходяща за възрастни и затлъстели. С него ще подобрите ставите и мускулния тонус, ако сте заседнал

Ако сте човек заседнал или искате да започнете да правите спорт, но не знаете как да започнете в света, защото не сте правили никакви упражнение физически, Никола Адисън, един от най-добрите треньори в Лондон, предлага лесна програма, валидна за всяка възраст.

просто

Продължителността е четири седмици и на всеки седем дни заниманията увеличаване на интензивността и продължителността (от 10 до 15, до 20 и 30 минути на ден), но експертът обяснява, че „първата седмица може да се повтори още повече пъти, докато не се почувствате уверени, че се чувствате способни да преминете към следващото ниво“. В края на предизвикателството всеки ще бъде готов да прави всякакви спортни дейности.

Диета и упражнения: Ето как тази 63-годишна жена е успяла да достигне тази възраст толкова добре

„Те са упражнения за всеки, много лесни за изпълнение дори за хора със затлъстяване или по-възрастни“, казва той. Джанфранко Белтрами, спортен лекар и професор по спортни науки в Университета в Парма, „Corriere“. Тези движения стрТе могат да подобрят ставите и мускулния тонус и представляват отправна точка за постепенно започване на фитнес.


Точка

Всеки ден е добре да започнете сесията с загрявка и тогава повторете всяко упражнение 20 пъти с пауза от 30 секунди между единия и другия, поддържайки корема изцяло свит. След като тренировката приключи (което трябва да продължи около 10 минути) е добре тялото да се охлади правилно.

Въпреки че казват, че уикендът е за почивка, в събота можете да правите упражнения като семейство, като например да играете фризби или да танцувате

При първото упражнение в понеделник първото нещо, което трябва да знаете, е, че за да изпълни функцията си, трябва да го изпълните бавно, винаги избягвайки импулса. Вратът, главата и раменете те трябва да бъдат отпуснати и поддържани на повърхността къде ще го изпълнявате, така че да концентрирате усилието само върху мускулите на корема. За второто се огънете, за да опитате да докоснете пръстите на краката, а за третото направете мост, повдигащ бедрата.