Протеини за отслабване кои да избера и колко да консумирам

Абонирайте се за Vitónica

Вече обяснихме в Vitónica как протеините ви помагат да отслабнете и знаем, че тяхното присъствие в диетата при отслабване е от съществено значение. Ако обаче се стремим да включим протеин за отслабване важно е да се знае кои да избера и колко са нужни в ежедневната ни диета.

Какви протеини да изберем?

Ясно е, че ако се стремим да отслабнем, е важно не само количеството, но и качеството на съставките, които предлагат калории в диетата ни, следователно, когато избираме протеини, винаги е по-добре да се спрем на постни храни, т.е., избор на протеини без много мазнини.

Сред представените храни за добавяне на постни протеини към нашата диета отслабнете намираме:

Яйчен белтък: той изобщо няма мазнини, много нисък прием на въглехидрати и преди всичко е източник на качествени протеини, които се използват ефективно в организма. Без много калории, белтъците могат да добавят протеини, за да заситят и стимулират калоричните разходи на тялото ни по време на храносмилането.
Обезмаслени млечни продукти: тези храни също могат да добавят протеини, макар и не в същата пропорция като яйчен белтък, но с малко мазнини, ако изберем обезмаслената версия. Освен това те са и източник на ценни минерали и витамини за организма.
Постни меса: Вече ви показахме няколко разфасовки постно месо, които можете да изберете, за да получите протеин с малко мазнини, както и много желязо във вашата диета за отслабване.
ЗеленчуциВъпреки че те не са качествени протеини, тъй като са от растителен произход, те са почти нулеви в мазнините и имат високо съдържание на фибри. Те също са с ниска енергийна плътност и следователно идеални за добавяне на протеини към вашата диета, ако искате да отслабнете.