Протеини за отслабване - Блогът за затлъстяването

Хранителни съвети

Публикувано от: Марта Рей 03/06/2020

Марта Рей

Последна публикация от Марта Рей (виж всички)

  • Искате ли да отслабнете натрупаните килограми по Коледа по здравословен начин? - 01/08/2021
  • По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
  • Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г

блогът
Протеини Те попадат в храните, считани за "пластмаси" или форми, т.е., са от съществено значение за изграждането на структури в нашето тяло, като мускулите. Но друго от качествата, които имат протеините, е това помагат ни да отслабнем, поради въздействието, което те оказват върху нашия метаболизъм и структурните характеристики на техните молекули.

Не става дума за хранене изключително на протеинова диета, но ако знаем как да ги вземем в правилната мярка, те могат много да ни помогнат да отслабнем.

Протеините имат по-голям засищащ ефект

Храните, богати на протеини, ни осигуряват по-дълъг засищащ ефект от други групи храни, което не е случаят с въглехидратите например и още по-малко със захарите, които имат обратен ефект. Хранене, богато на протеини, ни оставя за по-дълго време доволни с по-нисък калориен прием.

Това може да се използва в наша полза, яденето на повече протеини по време на деня, когато се чувстваме най-притеснени да ядем. Със същото количество въглехидрати, захари или мазнини, протеините са тези, които преди да генерират усещане за ситост и по този начин ще ядем по-малко и това, което ядем, ще има по-малко калориен прием.

Колкото повече мускулна маса, толкова повече разход на енергия.

Всеки, независимо дали е заседнал или ако тренира редовно, за да отслабнете трябва да следвате нискокалорична диета и да спортувате повече. По този начин можем да отслабнем, ако има достатъчен енергиен дефицит, но ако не осигурим необходимите протеини, тялото ще използва тази на собствената ни мускулна маса, за да я получи и ние ще загубим мускулна маса вместо мазнини.

Много е важно да отслабнем, да защитим мускулната маса и дори това, което трябва да търсим, е да го увеличим с рутинна хипертрофия. Мускулите са тъканите, които са по-метаболитно активни, дори когато сме в покой, мускулите изгарят калории. Колкото повече мускули имаме, толкова повече мазнини можем да изгорим. Можем да правим диета, при която намаляваме калориите, но трябва да бъдем много внимателни, за да поддържаме адекватен прием на протеини, при който техните нужди да са покрити. За да добиете представа за протеините, които имаме нужда ежедневно, те са 1,2 или 1,5 грама дневен протеин за всеки килограм тегло.Тоест човек, който тежи 60 килограма, трябва да приема ежедневно между 72 и 90 грама чист протеин.