Протеини, витамини и минерали, списание основи

Целта на адекватната диета по време на бременност е да осигури хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали) и енергията, необходима за нормалното развитие на плода и плацентата, в допълнение към задоволяването на нуждите на самата майка.

витамини минерали

Връзки с това съдържание

Вие също се интересувате

Плюс това.

  • Ароматизирана бременност
  • Първата година от живота, ключова за правилния растеж и развитие
  • Добро за майката и отлично за бебето
  • Протеини, витамини и минерали, основите
  • Храненето на жените има решаващо влияние върху кърмата
  • Предишни проучвания на EROSKI CONSUMER

Публикувано в печатното издание от октомври 1998 г.

Добрата диета също ще предотврати преждевременни раждания и проблеми с ниско тегло при раждане или инфекции.

По време на бременност е нормално жената да наддава от 9 до 12 килограма. През първото тримесечие увеличението ще бъде 1,5. до 1,8 килограма, допълнителни 3,5 килограма във втория и останалите през третия (около 0,4 килограма на седмица).

По време на бременност имате нужда от:

  • Протеин: месо, риба, яйца, мляко и производни. Особено през последните два месеца. Те осигуряват аминокиселините, необходими за развитието на плода и плацентата и за увеличаване на размера на матката и гърдите. Да не забравяме и протеиновия принос на бобови растения, зърнени храни и ядки. В рамките на вегетарианска диета е необходимо да се комбинират зеленчуци (бобови растения) и зърнени храни или зърнени храни и ядки (ориз с ядки), за да се получат протеини с висока биологична стойност.
  • Витамини: При разнообразна и балансирана диета добавките не са необходими, освен може би за фолиева киселина. Допълването се препоръчва при жени, които са имали предишни бременности или наскоро са приемали орални контрацептиви. Недостигът на витамини е свързан със забавяне на растежа, мегалобластна анемия (намален брой на червените кръвни клетки) и развитието на спина бифида. Фолиевата киселина се съдържа в листни зеленчуци (спанак, манголд, цикория), черен дроб, ферментирали сирена и бирена мая. Приемането на повече от витамини А, D, Е ги кара да се натрупват и може да причини малформации в плода, така че добавките ще бъдат изключително по лекарско предписание. Оттук и важността да не се самолекуваме. Храните, богати на тези витамини са: Витамин А: (важен за развитието на плода): черен дроб, масло от черен дроб на треска, месо от органи, жълто-оранжеви плодове и зеленчуци, яйчен жълтък, маргарин и масло. Витамин D: (намесва се в растежа на костите): мазна риба (сардини, херинга, сьомга ...), черен дроб, яйца, масло от черен дроб на треска, маргарин, масло. Витамин Е: (антиоксидантна функция срещу свободните радикали) маргарин, пълнозърнести храни, ядки.
  • Минерали: специално внимание към калция, фосфора, йода, магнезия и през третия триместър желязото. Калцият и фосфорът се увеличават по време на кърмене поради тяхното присъствие в кърмата.