18 НАЧИНОВАНИ НА НАЧИНА НАЧИНИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ВАШИЯ АПЕТИТ - Неограничен уелнес
Когато започнахме да подобряваме нашето благосъстояние, трябваше да имаме стратегии, които да работят за нас, защото обичаме храната.
А за да отслабнете, обикновено трябва да намалите дневния прием на калории.
За съжаление диетите за отслабване често водят до повишен апетит и силен глад.
Това може да направи изключително трудно отслабването и задържането му.
Ето списък с 18 научни начина за намаляване на прекомерния глад и апетит:
1. Яжте достатъчно протеин
Добавянето на повече протеини към вашата диета може да увеличи чувството за ситост, да ви накара да ядете по-малко при следващото си хранене и да ви помогне да загубите мазнини.
Например, проучване за отслабване сравнява две еднакви калорични закуски: едната се състои от яйца, а другата от кифли.
Участниците, които са яли закуската с яйца, са загубили 65% повече тегло и 16% повече телесни мазнини за осемседмичния период на проучване.
Освен това високият прием на протеини може да помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса при намаляване на дневните калории за отслабване.
Яденето на протеин около 20-30% от общия ви калориен прием или 0,45-0,55 g/lb телесно тегло (1,0-1,2 g/kg) е достатъчно, за да осигури всички тези полезни ползи.
Изследванията също така показват, че шейковете, заместващи храненето, са ефективни при контролирането на глада и ограничаването на апетита към преяждане.
В нашата ексклузивна уелнес програма ние ви учим на тези и много други стратегии, така че да имате уелнес, който търсите. Отидете на тази връзка https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ за БЕЗПЛАТНА първоначална хранителна оценка и ще ви помогне с вашето благосъстояние😉
2. Изберете храни, богати на фибри
3. Изберете твърди вещества пред течности
Твърдите калории и течните калории могат да повлияят на апетита по различен начин.
Неотдавнашен преглед установи, че в сравнение с твърда закуска хората, които са яли течна закуска, са с 38% по-малко склонни да ядат по-малко при следващото хранене.
Във второ проучване участниците, хранени с полутвърда закуска, съобщават за по-малко глад, намалено желание за ядене и по-голямо чувство за ситост от тези, които са имали течна закуска.
Твърдите вещества изискват повече дъвчене, което може да позволи повече време на сигнала за пълнота да достигне мозъка.
Учените също вярват, че допълнителното време за дъвчене позволява на твърдите вещества да останат по-дълго в контакт с вкусовите рецептори, което също може да насърчи чувството за пълнота.
4. Пийте кафе
Кафето има много предимства за здравето и спортните постижения и може също да помогне за намаляване на апетита.
Изследванията показват, че кафето увеличава отделянето на пептида YY (PYY). Този хормон се произвежда в червата в отговор на храната и насърчава чувството за ситост.
Учените смятат, че нивата на PYY играят важна роля за определяне на това колко вероятно е да ядете.
Интересното е, че кафето без кофеин може да доведе до най-голямо намаляване на глада, като ефектите продължават до три часа след консумация.
Необходими са обаче още проучвания, за да се определи как точно работи това.
5. Напълнете се с вода
Пиенето на вода може да помогне за намаляване на апетита ви преди хранене.
Също така може да увеличи чувството за ситост след хранене и да насърчи загубата на тегло.
Всъщност проучванията показват, че хората, които пият две чаши вода непосредствено преди ядене, ядат 22% по-малко от тези, които не пият вода.
Учените смятат, че приблизително 17 унции (500 мл) вода са достатъчни, за да разширят стомаха достатъчно, за да изпратят сигнали за пълнота към мозъка.
С това казано е известно, че водата също се оттича бързо от стомаха. За да работи този съвет, най-добре е да пиете водата възможно най-близо до храната.
Интересното е, че започването на хранене със супа може да действа по същия начин.
Изследователите отбелязват, че яденето на купичка супа непосредствено преди хранене намалява апетита и намалява общия прием на калории от храната с приблизително 100 калории.
6. Яжте внимателно
7. Насладете се на тъмен шоколад
Смята се, че горчивината на тъмния шоколад помага за намаляване на апетита и намаляване на желанието за сладко.
Изследователите също вярват, че стеариновата киселина в тъмния шоколад може да помогне за забавяне на храносмилането, допълнително увеличавайки чувството за ситост.
Интересното е, че простото миришене на това лечение може да доведе до същия ефект.
Едно проучване установи, че обикновената миризма на 85% тъмен шоколад намалява апетита и хормоните на глада толкова, колкото и яденето му.