Какво е мускулен катаболизъм и как да го избегнем
22 декември 2016 г.
The мускулен катаболизъм Това е фазата, в която унищожаваме мускулната маса; Не получавайки достатъчно храна или почивка, ние принуждаваме тялото си да се храни със собствените си тъкани. Катаболизмът обикновено се появява, когато следваме a неподходяща диета, и/или ние се подчиняваме на a интензивни тренировки. Преглеждаме ключовете, за да избегнем навлизането в тази страшна фаза на разрушаване на мускулите.
Както можете да си представите, хранене ключово е да се избягва навлизането в мускулен катаболизъм. В него протеините, основната храна на нашите мускули, играят ключова роля. Необходимо е да се консумират приблизително няколко 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
Тези изисквания варират в зависимост от практикувания спорт; Например, дневните нужди от протеини на културист могат да достигнат до 2 грама, докато тези на човек, който не спортува, могат да спаднат до 0,7 грама.
Потърсете качествена храна, която ви осигурява чисти протеини, и малко количество мазнини, като пилешко, пуешко, риба тон и др. Имайте предвид, че ако практикувате интензивно или професионално спорт, вашите нужди от протеини ще бъдат по-високи и следователно ще ви бъде по-трудно да ги набавяте чисто от храната, така че можете да допълвате диетата си с Протеинов шейк. В този случай изолираните протеини са най-чистите и следователно най-подходящите за тази цел.