Протеини и спорт (III)
3. КАК МОГА ДА ИЗЧИСЛЯ КОЛКО ПРОТЕИНИ НА ДЕН?
Проведените проучвания не определят точно точните изисквания на спортист, тъй като техните нужди варират. Въпреки това, физически активните хора се нуждаят от повече протеини от CDR за заседнал човек. Следващата таблица показва препоръчителния прием на протеин за всяка група хора *
| ГРЪМ ПРОТЕИН/КГ ТЕГЛО НА ТЯЛОТО | |
| СЕДЕНТАРЕН ВЪЗРАСТЕН CDR | 0.8 |
| РЕКРЕАЦИОННО УПРАЖНЕНИЕ ЗА ВЪЗРАСТНИ | 1-1,5 |
| КОНКУРС ВЪЗРАСТЕН СПОРТМЕН | 1,2-1,8 |
| РАЗРАСТВАНЕ НА ТИЙН АТЛЕТ | 1,6-1,8 |
| ВЪЗРАСТНИ СТРОИТЕЛНИ МУСКУЛНИ МАСИ | 1,4-1,8 |
| АТЛЕТИ ОГРАНИЧАВАЩИ КАЛОРИИ | 1,6-1,8 |
| МАКСИМАЛЕН БРОЙ НА ВЪЗРАСТНИ | 1.8 |