Протеини и калории Как да допълня рутината си
Много хора смятат, че е трудно да натрупате мускули и че това се дължи дори на генетиката, помислете отново, тези идеи са погрешни! Повечето мъже, които не могат да качат мускулна маса, ядат, не си почиват достатъчно и тренират неправилно. Ако сте начинаещ, следвайте нашето ръководство да научите как да използвате гирите и да използвате тези съвети за добро развитие на тялото си благодарение на добрата консумация на калории и протеини.
1 - Максимално изграждане на мускули с консумация на протеин
Протеините, които тялото ви съхранява, преминават през процес, наречен протеинов синтез. Колкото повече протеин усвоявате, толкова повече могат да се развият мускулите ви. Но тялото ви непрекъснато усвоява своите запаси от протеини за други цели, като производството на хормони например.
Резултати няма да има, ако мускулите ви не абсорбират достатъчно протеин. За да се противопоставите на това, имате нужда асимилирайте и съхранявайте нови протеини по-бързо, за да може тялото ви да „храни“ вашите протеинови мускули.
2 - Яжте месо
Отнема наоколо 1 грам протеин на килограм телесно тегло, което е приблизително максималното количество, което тялото на типичен индивид ще използва за един ден.
Тогава ще трябва изчислете броя на протеините, необходими за усвояване според телесното ви тегло за да разберете точно колко грама протеин ще ви трябват. Месото е чудесен източник на протеин, затова препоръчваме да увеличите максимално консумацията си, за да постигнете по-големи и по-силни мускули.