Протеин, телесно тегло или постно

Колко протеини наистина ни трябват на ден? В някои сайтове говорят за „толкова много грамове“ по телесно тегло, а в други по постно тегло, какъв е правилният метод?

Чистото тегло се отнася до общото тегло минус резервни мазнини и всъщност количеството на необходимите хранителни вещества трябва да се изчислява според чистата маса, а не от общото телесно тегло, тъй като метаболитната активност и потребностите се определят от мускулната маса. Ако изчислим нуждите по общото тегло, рискуваме да осигурим излишък от хранителни вещества, особено при хора с наднормено тегло.

---