Проте; серум nas l; висококачествени и поглъщащи ceas; n r; поискайте хранене; n спорт

Правилното хранене заедно с тренировката е от решаващо значение за максимизиране на ползите от тренировките. При елитни спортисти това е от съществено значение за оптималните тренировъчни реакции и съответно представянето. Въпреки това, дори и сред общата популация, правилното хранене може да оптимизира адаптацията към тренировката и следователно да увеличи максимално ползите от времето за упражнения. Това се отнася за всички - от (под) елитни спортисти до „воини“ през уикенда, които искат да отслабнат, и пациенти, които се нуждаят от специфично обучение за рехабилитация.

Упражнение за издръжливост
В плановете за тренировки за устойчивост целта е да се увеличи максимално стимулирането на синтеза на мускулен протеин (MPS), като същевременно се ограничи разграждането на мускулния протеин (MPB). MPS е метаболитният ускорител, отговорен за мускулната маса и следователно до голяма степен мускулната сила. Протеините допринасят за развитието и поддържането на мускулната маса.

Когато се яде диета с високо съдържание на протеини (особено когато се комбинира с упражнения за резистентност), MPS се увеличава и MPB намалява, оставяйки мускула в нетно анаболно състояние, което може да доведе до растеж на мускулите с течение на времето. Обширни текущи изследвания изясняват най-добрата доза, източник и график на приема на протеини за подобряване или поддържане на мускулния размер и сила. Протеини с високо хранително качество се абсорбират бързо и са богати на левцин и други аминокиселини с разклонена верига (като суроватъчен протеин); В допълнение, последователно е доказано, че те допринасят за растежа и поддържането на мускулната маса.