Просто трябва да направите тези две неща, за да отслабнете
Искате ли да отслабнете? Спрете диетите, изхвърлете предварително опакованите ястия и изпробвайте своите учителски умения, като следите дневния си прием на калории.
Загубата на тегло в основата си е счетоводство, но с точно обратната цел. Искате да кацнете в червената зона и да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Alan Aragon, M.S., и Alan Roussell, автор на 6-те стълба на храненето те ни поискаха бюджетен план за отслабване. Y. Катрин Шмиц Доктор по медицина, президент на Американския колеж по спортна медицина, оценява най-доброто упражнение, когато се опитва да отслабне.
Ето какво да направите: [1
. „Колко калории трябва да ям всеки ден, за да отслабна?“, Може да попитате. Нека започнем с това колко калории приемате в момента.
Проследявайте всичко, което ядете и пиете в продължение на 3 дни, и определете общия си дневен прием през FitDay.com или с приложение като Загуби го! MyFitnessPal, или MyPlate .
След това изчислете броя на калориите, които ще ви трябват, за да следите теглото си, като често използвате формулата на Арагон по-долу. Това са примерни изчисления за 185-килограмов човек.
А. Нулеви тренировки
Умножете теглото си по 10. (При 185 паунда това са 1850 калории на ден.)
Б. Една или две тренировки на седмица
Вашето тегло х 12 (2220 калории)
В. Две до четири тренировки на седмица
Вашето тегло x 14 (2590 калории)
Г. Пет или повече тренировки на седмица
вашето тегло х 16 (2960 калории)
Сега сравнете тези две числа: броят на калориите, които консумирате в момента, и броят на калориите, които трябва да приемате. за да поддържате теглото си. Докъде сте далеч? Ако ядете повече от целевото си число, вие увеличавате. Ако ядете по-малко, отслабвате.
Westend61 Getty Images [19659020] След това изчислете изгорените калории
Ако все още нямате калориен дефицит, Арагон препоръчва максимален дневен калориен дефицит от 500 калории, ако се опитвате да свалите няколко килограма. Потърсете здравословна, продължителна загуба на тегло от 1 до 2 килограма. на седмица, което означава, че консумирате по-малко калории или изгаряте повече калории през целия ден.