Просто и много ефективно HIIT обучение, с което ще постигнете максимални резултати GQ Испания
HIIT тренировките са много ценни, защото не ви трябва много време и получавате същите резултати.
Разбира се, ако сте начинаещ във фитнес света, по-добре започнете малко по малко.
Ако точно сега влизате всяка фитнес зала, ще намерите голяма част от класовете, посветени на HIIT тренировки (или интервали с висока интензивност). С HIIT е същото като с капсулните колекции на мода, Те са навсякъде.
И е нормално. Известно е, че тренировките с висока интензивност са бързо и невероятно ефективно. Някои проучвания показват, че 30-минутна сесия HIIT може да осигури същите ползи като сесия с по-нисък интензитет от около 45 или 60 минути. Както обяснява Джанис Блумс, личен треньор в Сидни и експерт по фитнес на GQ, това допълнително предимство непрекъснато нараства. сред онези, които водят много натоварен живот, че през 2019 г. ние сме по-голямата част.
Това обаче не означава, че този тип обучение бъде най-добрият вариант за Всеки ден от седмицата. Всъщност Блумс добавя, че много от нас попадат в капана и мислят, че „колкото повече, толкова по-добре“, тоест колкото повече работим, толкова по-стройни и по-силни ще станем. И това може да е вярно по някакъв начин, но ключът е да се работи по-умно, а не по-усилено. За да проверим това, трябва да обърнем внимание само на професионални спортисти. Колко често тренирате със същия интензитет, с който ще се състезавате? Отговорът: много малко. И е толкова лесно да се разбере като това не е реалистично и никой не иска да подлага тялото си на това количество стрес.
И тази рутинна тренировка идва с бонус съвет от Blums: ако не се възстановите правилно след сесия може да пропилявате цялата си работа.
Защото, според Блумс: „истинската стойност на упражненията е в знам какви тренировки освобождават стреса, които го увеличават и да знаем как ще реагира тялото ни всеки един от тях ". Това е обяснението от Blums, за да ни помогне да разберем всеки тип обучение:
Възстановяване (обучение за облекчаване на стреса)
„Методите за обучение, които освобождават стреса и имат положително въздействие върху имунния ни отговор, обикновено са тези, които се разглеждат като„ възстановяване “. Бавен джогинг, леко плуване, йога или бърза разходка например. Всеки от тях ще регулира нашата нервна система и ще постигне парасимпатикова реакция на възстановяване, която позволява на тялото ни да се адаптира и расте от всякакъв вид стрес, на който наскоро сте били изложени ".
Издръжливост (тренировка, която добавя стрес)
„Видовете обучение, които изискват по-висок сърдечен ритъм и много по-голямо физическо натоварване става много по-стресиращо от облекчаващите стреса, като HIIT тренировките. Те могат да ни доставят голямо удовлетворение и облекчение, когато ги завършим, но увеличаването на сърдечната честота, усвояването на енергия и повишения симпатиков нервен отговор ще създаде умора и ще изисква поне ден-два възстановяване, за да се възползва от положителните адаптации на това обучение. Без достатъчно възстановяване между тези сесии тялото може да се застоява хронична стресова ситуация които могат да имат последствия в организма като възпаление, болка, заболявания, влошаване и влошаване ".