Прости трикове за отслабване с диетата, 23-те ключа за това
Отслабването е най-често срещаната цел, когато се обмисля упражнение. Само упражненията обаче не са достатъчни за отслабване, необходимо е също да се включат промени в диетата.
За да тренирате, вече знаете, че трябва да имате личен треньор. А за диетата също трябва да получите съвет от квалифициран специалист. Ако ще го правите сами, бягайте от чудодейните диети и променете навиците си. По този начин загубата на тегло няма да бъде толкова драстична, но ще се запази в дългосрочен план. Или искате да сте на диета през целия си живот?
Показваме ви 23 прости трика за отслабване с диетата:
Препоръчваме ви да приложите тези прости трикове, те са конкретни и лесни насоки за хранене. Колкото повече можете да изпълнявате, толкова по-добре, но не се вманиачавайте по никой конкретно, важното е цялото:
- Поставете реалистични цели
- Проследяване на промените (ИТМ, периметри,% мазнини)
- Направете хранителен дневник
- Леки ограничения, не правете внезапни промени. Да се научиш да ядеш отнема време
- Изрежете наситените мазнини
- Намалете приема на мазнини
- Яжте нискогликемични въглехидрати (особено през нощта)
- Засищащи храни (воднисти, фибри) в началото на храненията
- Почерпете го (не премахвайте любимите храни, няма забранени храни)
- 4-6 хранения на ден, за да не гладувате никога
- Постепенни промени в навиците
- Избягвайте йо-йо ефект
- Пазарувайте със затворен списък и без глад
- Фиксирано време за хранене
- Хранене седнало и без бързане
- Неизпълнение на други задачи по време на хранене (напр. Гледане на телевизия)
- Използвайте малки чинии
- Дъвчете бавно и яжте малки хапки
- Старайте се винаги да се храните на едно и също място
- Планиране предварително какво да ядем
- Стратегии за хранене навън (Бъдете силни, научете се да казвате: НЕ!)
- Ако ще повторите, изчакайте 5 минути, със сигурност вече няма да сте гладни
- Нискокалорични храни за закуска (моркови, целина, билкови чайове ...)