° С; Как мога да понижа кръвното си налягане; n артериална
Разходките, медитацията, балансираното хранене и отнемането на живот по различен начин ще ви помогнат да имате нормално налягане дори без лекарства.
Актуализирано на 16 май 2019 г. 12:19 ч
Няма ли начин да намалите напрежението си?
Опитали сте да намалите солта и дори сте приемали лекарства за хипертония, но нищо, налягането ви все още не спада. Това може да бъде стрес, липса на сън, наднормено тегло ... Има много фактори, които могат да повлияят на високото кръвно налягане, но добрата новина е, че напрежението може да се контролира, без да се прибягва до наркотици. Ние ви казваме как.
Слънчевите бани понижават кръвното налягане
Знаете ли, че слънчевите лъчи ви помагат да синтезирате витамин D и че е много необходимо да контролирате кръвното налягане? Всъщност изследователи от Университета в Мичиган (САЩ) са стигнали до заключението, че жените, които достигат менопауза с дефицит на витамин D, имат по-висок риск от развитие на хипертония.
Слушайте успокояваща музика
Проучване на Американското общество за хипертония установи, че слушането на релаксираща или тиха музика, като класическа музика, в продължение на поне 30 минути, докато вдишвате, подобрява леките стойности на хипертонията. Така че сега знаете, отделете 30 минути на ден, пуснете любимата си музика, вдишайте, издишайте и "отворете" ушите си.
РЕЛАКС ЗА КОНТРОЛ НА НАЛЯГАНЕТО
Когато сме стресирани, пулсът ни се ускорява, това е така, защото тялото отделя адреналин, за да ни държи нащрек. Практикуването на техники, които помагат да се забави като йога, тай чи, може да ви помогне да насочите стреса и да намалите стойностите на напрежението си. Това са техники, за които е широко доказано, че водят до релаксация. Научете се да побеждавате стреса само с 5 стъпки.
Да спиш добре е много важно
Ако обстоятелствата ви позволяват, не губете един час сън. Когато спите, налягането ви спада, когато сърцето се отпуска. Нещо повече, според изследователи от Чикагския университет (САЩ), рискът от хипертония може да се увеличи с 37%, ако спите с един час по-малко, отколкото би трябвало, пет години подред. Нещо подобно се случва с хора със сънна апнея, рискът от хипертония се увеличава с 30%.
Шумът подчертава много
Прекарвате ли часове с фонов шум? Не трябва да е голям шум. Ако всеки ден сте изложени на трафик шум, климатик, компютърен вентилатор и т.н., това със сигурност допринася за стреса ви. Дори и да не сте наясно, шумът попада върху вас, стресира ви и в крайна сметка оказва влияние върху напрежението. Избягвайте го максимално и ако е необходимо, носете тапи за уши за сън.
МЕДИТАЦИЯ НА НИСКО НАПРЕЖЕНИЕ
Ако вашата хипертония е свързана със стрес, предлагаме ви да опитате медитация, по-специално трансцендентална медитация, която се основава на повтарянето на мантри, тъй като тя се оказа полезна срещу стреса и неговите последици.
Спортуването е от ключово значение
Всички знаем, че упражненията са от съществено значение за здравето, но не всеки знае, че е от съществено значение да се понижи кръвното налягане, без да се пият хапчета. В действителност се изчислява, че извършването на аеробни упражнения (ходене, колоездене, бягане) редовно понижава налягането с 4,6 mmHg и приемането на по-малко сол, 3,6 mmHg. И също така го предотвратява, тъй като упражненията могат да намалят риска от хипертония със 70%.
Повече социален живот, по-малко кръвно налягане
Поддържането на активен социален живот ви помага да контролирате натиска. Нещо повече, според многобройни проучвания, чувството на самота и ниското настроение е свързано с високо кръвно налягане. Ако вашите приятели винаги са малко на разположение, разширете кръга си от приятели и приемайте дневната си доза витамин S. Можете да се запишете за семинари, курсове, да се присъедините към групи, които споделят вашите интереси, за да се запознаят с нови хора.
Хипертония от наднормено тегло
Доказано е, че тези с наднормено тегло и отслабнали 5 килограма намаляват кръвното си налягане с 4,4/3,6 mmHg. Така че знаете ли, опитайте се да свалите излишните килограми.
Храна: Въпросът не е само в солница
Премахването на солта е първото нещо, което Вашият лекар препоръчва. Само 2 от 10 души обаче са чувствителни към солта и могат да се подобрят с тази мярка. Последните проучвания препоръчват увеличаване на консумацията на храни, богати на калий, вместо драстично намаляване на солта. Най-богати са плодовете (банан, яйчен крем) и зеленчуците (манголд, спанак, зеле). Други биха били млечни продукти, бобови растения, гъби (гъби) и ядки.
Трябва ли да спрем да приемаме серано шунка?
Вярно е, че това е много солена храна, но не е нужно да я премахвате от диетата си, ако я ядете в умерени количества, а не всеки ден. Разбира се, ако може, по-добре вземете иберийския.
Захар, по-опасна от солта
Изследване, публикувано в списание Open Heart, показва, че захарта може да бъде по-вредна от солта за кръвното налягане. И особено царевичния сироп (фруктоза), който се използва в преработени храни, индустриални сокове и безалкохолни напитки. Според това изследване, ако 25% от калориите в диетата идват от захар, рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания се увеличава с три, тъй като значително увеличава напрежението. Тук ви оставяме някои от храните, които съдържат повече захар, отколкото си мислите.