Прости насоки за отслабване - Ендокринен блог на Myriam Belmar
Възможно е януарският склон да стане по-тежък, отколкото би трябвало в резултат на толкова много тържества и ексцесии по Коледа. Сега докоснете свалете тези излишни килограми и се научете на добри навици да не ги върна.
Поставете прости, лесни за постигане цели
Първото нещо, което трябва да направим, е поставете прости цели и да можем да направим и изберем с помощта на лекар диетата, която най-добре отговаря на нашите нужди. Обратното ще доведе до разочарование и изоставяне на режима за по-малко от месец.
Споменът за храната, изядена за 48 часа, може да разкрие много грешки, които допускаме с диетата си
Втора стъпка е да запишем всичко, което ядем през няколко дни подред и да го анализираме. Може да открием неблагоприятни навици за поддържане или отслабване, като пропускане на хранене, злоупотребявайки с мазнини и захари през нощта или кълвай между храненията. Всъщност основата на всяка диета е да се яде 5 пъти на ден и да се хапва на всеки 2 или 3 часа, за да се активира метаболизмът и да се избегне гладуването до следващото хранене.
Яденето на протеинова храна в средата на сутринта, като варено яйце, намалява безпокойството да се яде вечер
Между часовете можем да изберем нарязан плод (лесен за носене и ядене), няколко нискомаслени сирена, протеиново кисело мляко и дори варено яйце, много нискокалорично и с висока засищаща сила.