Прости йога упражнения за бременни жени - Подготовка за раждане - Бременност - Детски пътеводител

Поглеждайки

Благоприятна при всякакви обстоятелства, практикуването на йога по време на бременност помага на бъдещата майка да се наслади на тези девет месеца чакане, да се подготви за раждане и да се възстанови след раждането.

прости

Йога може да се практикува през цялата бременност, въпреки че някои упражнения са противопоказани, а други трябва да бъдат модифицирани от втория триместър, за да не потискат корема. Когато отивате да практикувате асани, основни йога пози, трябва да носите удобни дрехи, но не прекалено свободни и нищо на краката си. Поставете одеяло на пода, ако е трудно, в добре проветриво помещение и малко възглавници.

Асани

За подобряване на еластичносттаКлякам. Използвайте стол. Изправете се, разтворете краката си и започнете бавно да спускате тялото си, сгъвайки коленете, докато достигнете клекнала позиция. Коленете трябва да са широко раздалечени, а главата и гърбът изправени. Дишайте бавно през носа, преди да започнете да слизате, и издишайте през устата, докато правите това. Клекнете за няколко мига. Тази позиция отпуска гърба, поддържа еластичността на перинеума и през последните седмици помага на бебето да се побере.

Пеперудата. Седейки, с извити навън колене, стъпалата на краката се съединяват и ръцете, хващащи глезените, движат коленете нагоре, имитирайки пърхащите движения на пеперудата при постоянен ритъм.

Перфектен балансДървото. Изправете се, сложете едната си ръка до стената и повдигнете коляното на противоположния крак отпред (каквото ви дава червата). След това си помогнете с ръка да отворите крака, като хванете коляното. Дишайте бавно и дълбоко, придружаващо движението.