Прости или сложни въглехидрати Какви са те Каква е разликата там Виолета Костас

Какво представляват въглехидратите?

Въглехидратите са мястото, където получаваме по-голямата част от енергията, необходима за изпълнение на всички задачи на деня, обикновено се препоръчва този макронутриент да съответства на 50% до 60% от общите калории, от които се нуждаем всеки ден.

каква

Поради тази причина е важно, дори ако сте в етап на дефиниция или искате да отслабнете, не потискате напълно този макронутриент, за да избегнете отпадналост и прекалена умора. За да постигнете тези цели, трябва само да адаптирате дневните калории към тези, от които се нуждаете, а не да елиминирате хранителните вещества.

Вие също трябва да знаете това въглехидратите могат да бъдат разделени на две големи групи: Просто и сложно. Знаете ли как се различават?

Разлика между прости въглехидрати и сложни въглехидрати

Прости въглехидрати

Този тип прости въглехидрати абсорбира бързо и ще ни предостави непосредствена енергия, перфектна супер енергия, за да се подготвите преди да започнете да тренирате.

Не всички захариТе са равни

Тези въглехидрати изглеждат като лошите във филма в нашата диета, но всъщност не е напълно вярно имаме нужда както от прости, така и от сложни хидрати. Само този термин е тясно свързан с бялата захар, която не ни осигурява никакви хранителни вещества, а също така увеличава броя на калориите, които консумираме, и причинява пикове на захар, които са вредни за нашето здраве.

Но това не означава, че всички прости въглехидрати са вредни, в тази група можем разграничаване на две подгрупи:

Здравословни прости въглехидрати

Някои от храните, които имат прости въглехидрати и които също имат хранителни вещества, които ще ви помогнат да поддържате здравето си, са мед, повечето плодове и някои зеленчуци.

В този случай захарта, която бихте имали, е фруктоза, прости въглехидрати, които присъства естествено в плодовете и повечето зеленчуци. Този вид захар е полезен за нашето здраве, тъй като в този случай той се допълва с други хранителни вещества, необходими за нашето тяло. Но внимавайте! Друго нещо, което няма нищо общо с него, е фруктозата, която се продава отделно като подсладител., не ги бъркайте.