Простата рутинна тренировка, която обещава да отслабнете с 5 килограма за по-малко от 1 месец Жена
Да, след 21 дни. Това са суперсетове, които трябва да правите сами три дни в седмицата което със сигурност ще ви помогне да загубите около 10 паунда (4,53 килограма) за по-малко от месец, максимизирайки способността ви да изгаряте мазнини.
Освен добрата диета, ключът е да бъдете постоянни, затова ви препоръчваме да следвате точно това, което трябва да правите всеки ден. Тук е обяснено:
Ден 1
Първият ден се състои от тренировка на долната част на тялото, като се правят три серии от следното:
извивам
Застанете здраво с крака на ширината на раменете (A), свити ръце нагоре, поддържайки леко тегло. Избутайте бедрата назад и сгънете коленете, като спуснете тялото възможно най-ниско (B).
За да се върнете нагоре, трябва да държите петите си, опитвайки се да не пострадате от някакъв вид нараняване.
Повторете това упражнение 15 пъти.
Вдигане на мъртъв крак
Застанете с крака в ханша, като държите коленете леко свити, а тежестите в ръцете, на бедрата (A).
След това трябва да обърнете движението, като се върнете в предишното си състояние и започнете отначало.
Повторете дейността още 15 пъти.