Проста формула, която ще изчисли колко калории на ден ще ви позволи да ядете и да отслабнете

Всички знаят, че за да приведете фигурата си във форма, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. И ако всичко е повече или по-малко ясно с преместването, с това на "яденето по-малко" в крайна сметка повечето хора имат затруднения. Колко да ядем и какво да ядем? Какво трябва да бъде дневното количество калории? Ще се опитаме да отговорим на последния въпрос в тази статия.

която

Светлата страна Предлага ви да знаете формулата, която ще ви помогне да изчислите количеството калории, които трябва да консумирате, за да се храните здравословно и богато, без да напълнявате.

Формулата на Мифлин - St Jeor

През 1919 г. американският професор Франсис Бенито и неговият сътрудник Джеймс Харис публикуват трактат за човешкия базален метаболизъм: количеството енергия, необходимо за нормалното функциониране на тялото в покой. В тази работа те представиха формула за изчисляване на количеството калории, отчитащо теглото, ръста, възрастта и пола на човека.

Тъй като след публикуването на труда на Бенедикт и Харис условията на живот се промениха значително, през 1990 г. формулата му беше преработена от група учени, ръководени от Марк Мифлин и Сачико Сент Жор. Принципите на изчислението остават същите, но основните цифри са се променили значително. В момента Американската асоциация на диетолозите признава тази формула като най-точна сред подобни.