Пропускане на диетата

Мога ли да си позволя някои "екстри" в рамките на здравословна диета?

Разбира се, да! Правилният план за хранене може да включва храни за лечение с които просто се наслаждаваме на удоволствието от яденето. Очевидно е, че трикът да пропуснете правилно диетата е да контролирате количеството и честотата, с които консумирате тези храни.

Моето предложение е да разглеждате тези капризни храни като „екстри“ и да се съсредоточите върху намаляването на консумацията им, без действително да го забранявате. Разбирайки, че няма забранени храни, ще почувствате свободата да можете да ядете всичко Y. това ще намали вашата тревожност по отношение на храната. Това може да е първата ви стъпка в научаването да откривате и ограничавате все по-малко здравословна храна.

Бъдете много внимателни с тези 3 често срещани грешки!

Не попадайте в капана на мисълта, че тойздравословната храна не е много вкусна, а нездравословната храна е най-богатата. С практика и малко креативност най-здравословната храна може да бъде най-вкусната и най-вкусната в света. Търсете и научете нови рецепти, интернет е пълен! В нашия раздел с рецепти ще намерите идеи
Не се възнаграждавайте с храна за лечение. Това може да накара мозъка ви да свързва нездравословната храна с толкова добра и здравословна храна, колкото и скучна. По-добре се научете да превръщате здравословната храна във вкусни лакомства. Истинската награда ще бъде здравето, което ще получите.
Не всички екстри се броят еднакво. Някои храни, освен висококалорични, съдържат хранителни вещества, които сами по себе си са вредни, като трансмазнини или рафинирана захар.

Сега започваме да се храним по-добре! Първото нещо, което трябва да знаете, за да управлявате диетата си, е да разпознаете кои храни трябва да се считат за „ЕКСТРИ“.

Какви храни трябва да помисля за „екстри“?

Всички храни от висока енергийна плътност или калорични. Тоест тези храни, които съдържат голямо количество енергия в малка порция и те могат да ви накарат да наддавате почти без да осъзнавате.

Пържени и очукани
Мазни (не постни) нарезки и сухо сирене
Излишните мазнини: олио, маргарин, сметана, бекон
Мазни сосове: майонеза, бешамел, айоли, сос цезар, сос песто, ромеско, ...
Сладкиши: сладкиши, шоколадови бисквитки, сладкиши, мастно-захарни десерти (торти, сладкиши, сладолед) и др.
Алкохол: вино, бира, спиртни напитки
Закуски: картофен чипс, пържени ядки, маслини
Бърза храна: пица, хамбургер с хляб и сосове, кебап, пържено пиле и др.