Променете навиците, диетата, която не се проваля

Началото на нов сезон винаги е определена дата за предлагане на промени, една от тях обикновено е да се присъедините към фитнеса и да се подложите на диета. Вярно е, че те са и тези, които се провалят най-много. В много случаи поради лошо управление на ежедневните ни навици.

Подобно на вас и аз съм срещал много хора, които казват „от .... Минавам на диета ”, някои успяват да променят нещо, но истината е, че повечето се провалят. Ако анализираме подробно причините, които причиняват това изоставяне, ще разберем, че със сигурност шансовете за успех са били минимални.

Голямата грешка обикновено е да мислим, че от определен ден можем да променим диетата си, графиците, биологичните ритми ... целия си живот. Всички знаем колко добре и здравословно е да се яде пиле на скара, да не се ядат сладкиши, да се избягват мазнини, да се ядат 5 или 6 хранения, да се пие повече вода и т.н. И трудното е да не включвате тези нови храни или да избягвате нездравословните, но наистина трудното е да промените навиците и да ги поддържате.

За нашето тяло, ежедневния ни жизнен цикъл е доста трудно да се променя от един ден на следващия. Нашите органи като храносмилателната система могат да се адаптират към тези нови промени, но това не е така с нашия мозък. Нашият мозък и заедно с него множество сетивни органи като хипоталамуса са свикнали с определен хормонален цикъл, повлиян главно от храната, която ядем, а също и от нашите навици на дейност и ежедневните графици, можем да видим това, когато внезапно напуснем ежедневни задачи; 15 дни през август във ваканция, или тези седмици на коледните празници, тялото ни се разстройва, чувстваме се различни, сякаш нещо не върви добре. Нормално. внезапно сме променили много навици и тялото ни не е свикнало с това, променените хормонални потоци дезориентират мозъка ни. Е, нещо подобно се случва, когато сменяме всички наши ежедневни навици за нови за много кратко време, няма значение, че са много по-здрави, истината е, че ни е трудно да се адаптираме към тази нова ситуация.

Ние сме свикнали тялото си (или по-добре изразено) с нашия мозък с неговите „улеи“ на захар, наситени мазнини или ниската му метаболитна активност. Внезапното му активиране, изискване за бързо потребление на енергия или лишаването му от тези повишения на кръвната глюкоза и вкуса на мазнините не е лесно, страда от синдром на отнемане. И в крайна сметка глюкозата е лекарството на нашия мозък.

Всички знаем какво трябва да ядем и има хора, които един ден изведнъж спират да пушат, спират да ядат кифлички, ядат пиле на скара, много плодове и пълноценни храни, но с течение на времето те се връщат към старите си навици, като също се увеличават разочарованието им, че не могат да спазват диета и целите си. Намерението беше добро, но не и начинът да се изправим пред него.

Можем да заключим, че най-трудното нещо, когато стартираме програма, било то тренировка или хранене, е да се променим и преди всичко, поддържайте нови навици в средносрочен и дългосрочен планили. За предпочитане е да промените два или три малки навика и да ги поддържате, отколкото да променяте много и да не можете да го поддържате повече от две седмици.