Пролетни съвети за астения за борба с него CuidatePlus

Вариации на настроението, нарушения на съня, умора или липса на жизненост и енергията са някои от характеристиките на умората, известни като пролетна астения, което обикновено се появява със сезонната промяна през първите седмици на пролетта.

Въпреки че симптомите на астения обикновено са леки, те могат да отслабят имунната система, поради тази причина е важно да се погрижите за вашата диета, за да се изправите този път със сила.

„Понякога не приемаме сериозно сезонните промени, които могат да бъдат придружени от промени в околната среда, физиката и климата. Важно е да ги вземете предвид, защото тялото ни трябва да адаптира своите системи карайки ги да правят прекомерен разход на енергия”, Казва Рубен Браво, натуропат експерт по хранене и говорител на Европейски медицински институт за затлъстяване.

Браво подчертава поредица от трикове, които могат да помогнат за борба с липсата на жизненост, като например спазване на балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, риба, ядки, зехтин и постно месо, регулира цикъла на съня, "спи при отворени слепи", препоръчва той; o се занимават с минимална физическа активност и намаляват или премахват прекомерната консумация на алкохол и тютюн. „Усмихвайте се, прегръщайте и практикувайте благодарност за хубавите неща в живота“, добавя той.

Препоръчителни храни

Храната може да бъде идеалният съюзник за преодоляване на този етап: плодовете и зеленчуците стават от съществено значение, тъй като осигуряват много витамини, антиоксиданти Y. минерали и те помагат в борбата с астенията. Браво препоръчва да се включат в диетата:

Леща за готвене- Това ястие е чудесен заместител на рафинираните зърнени храни, ориза и картофите и е чудесен източник на фибри, Витамини и минерали от група В, като желязо. "Ако ги придружим с чушки или портокалов сок за десерт, ще подобрим усвояването на желязо", добавя той.
Киноа: Богат на фибри, фолиева киселина, магнезий, фосфор и манган. Според говорителя на IMEO това е зърнената култура с най-добрата протеинова стойност от всички, което позволява хранене с киноа се усвоява бавно, като му дава постоянна енергия с течение на времето и с фолиева киселина подобряват жизнеността на мозъка.
Сезонни пресни плодове и зеленчуци: тази група храни помага на тялото да се детоксикира по-добре, намалява чувството за тежест, осигурява свежест, хидратация и усещане за лекота благодарение на високото си съдържание на витамини и фитохимикали, необходими за правилното функциониране на организма.