Програмата Mr

Рег Парк печели почти всички състезания по физическа култура, които могат да бъдат спечелени по негово време (1950 - 1960), като е легендарна фигура от златната ера на спорта по културизъм. Но той също е автор на фитнес индустрията, публикува книги и участва в списания, както и продава оборудване за обучение и добавки. Една от публикациите му е „Курсът на мистър Вселена“ (Курсът на Мистър Вселена).

Курсът на Мистър Вселена

Една от най-известните му публикации е наръчник за обучение, който (предполага се) разкрива методите, които е използвал, за да спечели желаното заглавие Мистър Вселена. Този курс е публикуван за първи път през 1953 г.

Рег Парк е автор и на 5 × 5 курса за сила и обем за повдигачи и културисти (вижте свързаната статия, Reg Park's 5 × 5). Той фокусира този курс върху тези, които искат да натрупат обем възможно най-бързо. Но неговият курс "Мистър Вселена" беше основната рутина, която той обикновено препоръчваше на онези, които търсят слаба маса.

Подобно на всички естествени културисти от предстероидната ера, Рег Парк се застъпва за тренировки на цялото тяло, изградени около тежки основни упражнения. Пълната програма продължава 32 седмици (или около 8 месеца) и е разделена на 4 отделни етапа, които помагат да се осигурят разнообразни упражнения и да се избегне монотонността.

Първи етап (8 седмици)

Двуръка преса с гири 1-3 серии от 8-10 повторения
Кляка 1-3 сета от 8-10 повторения
Пуловер с права ръка 1-3 серии от 8-10 повторения
Петата се повдига с един крак 2 комплекта от 10 (1 комплект на крак)
Рамене хруска 1-3 серии от 8-10 повторения
Мряна ред 1-3 сета от 8-10 повторения
Мряна къдри 1-3 серии от 8-10 повторения
Китка за валяне 1-3 серии от 8-10 повторения
Упражнения за врата с съпротива 1-3 серии от 8-10 повторения
Изправяне 1-3 серии от 8-10 повторения.

Втори етап (6 седмици)

Натиснете назад 3 серии от 10 повторения
Преден клек 3 серии от 10 повторения
Пуловер ръце, свити на щангата на щангата 3 серии от 10 повторения
Повдигане на петата 3 серии от 20 повторения
Бенч преса 3 серии от 10 повторения
Френска къдрица 3 серии от 10 повторения
Ред дъмбели с една ръка 3 серии от 10 повторения
Свиване на гири 3 серии от 10 повторения
Свиване на китката на щанга 3 серии от 10 повторения
Странични клекове с гири 3 серии по 10 повторения

1 седмица почивка.

Трети етап (8 седмици)

Дъмбел военна преса 3-4 сета от 10 повторения
Постоянни странични вдига 3-4 серии от 10 повторения
Клякам 3-4 сета от 10 повторения
Пуловери за пейка с дъмбели с права ръка 3-4 сета от 10 повторения
Повдигане на петата с партньор 4 серии от 30
Наклонна преса с дъмбели 3-4 сета от 10 повторения
Легналата страна повдига 3-4 сета от 10 повторения
Разширения за дъмбели над главата 3-4 сета от 10 повторения
Мъртва тяга с твърди крака 3-4 серии от 10 повторения
Доминираха 3-4 сета от 10 повторения
Наклонете гира с дъмбели 3-4 серии от 10 повторения
Извиване на централно натоварване 3-4 серии от 10 повторения
Пейка хруска 3-4 серии от 10 повторения
Дъмбелни странични клекове 3-4 серии от 10 повторения
Обърната щанга се навива 3-4 сета от 10 повторения

Четвърти етап (8 седмици)

Натиснете назад 3 серии от 8 повторения
Преса с гири 3 серии от 8 повторения
Преден клек 3 серии от 8 повторения
Пуловер с прави ръце на пейка с лента 3 серии от 8 повторения

---