Програма за обучение на спортист Endomorph - XL Muscle

Хората, които решават да водят здравословен начин на живот, чрез балансирана диета и упражнения, решават да го направят или за да подобрят физиката си, или да се грижат за здравето си. Бихме могли да кажем, че повечето от тях трудно се адаптират към новия начин на живот в началото, докато не започнат да виждат резултатите и това им служи като мотивация. Но има група хора, които поради своите телесни, физиологични и метаболитни характеристики По-трудно е да намалите индекса на телесните мазнини и да увеличите чистата си мускулна маса. Те са известни като ендоморф, и е необходимо да се разработи програма за обучение и хранене специално за тях.

Какво представляват ендоморфите?

Те са онези хора, които се характеризират с нормални или къси крайници, с широко или „кръгло“ тяло, с тенденция да наддават лесно. Те имат трудности с натрупването на повече мускули, но е лесно да увеличат телесните мазнини, с други думи, те имат много по-трудно от другите хора.

Сред неговите характеристики имаме:

По-бавен метаболизъм, което ги кара да съхраняват калории
По-ниски калорични разходи чрез термогенеза (без упражнения)
Те имат по-ниска толерантност към въглехидратите (въглехидрати).
Те имат голям брой мастни клетки.
И накрая, те имат по-малко мускулни влакна.

Не бива да бъркаме ендоморфен човек с тези с наднормено тегло поради злоупотреба с храна и заседнал начин на живот.

Тренировъчна програма за ендоморфния спортист

Тренировъчната програма, която ендоформният атлет трябва да проведе, трябва да бъде тренировка за устойчивост и сила за повишаване на метаболитната активност, което ще доведе до загуба на мазнини. Работата трябва да се извършва за по-малко време, тоест като се използват по-кратки периоди на почивка около 45 до 60 секунди. Броят на сериите трябва да бъде умерен, докато повторенията ще бъдат големи от няколко Приблизително от 8 до 15, това ще помогне за хипертрофия. Като добавите повече мускули, ще направите тялото си по-метаболитно активно. Освен това изпълнявайте кондициониране на съпротивление (кардио) в почивни дни от силовите тренировки.