Програма, вдъхновена от Стив Рийвс Медиавида

Един въпрос, как виждате следващото обучение?

стив

Клякам 3 × 8-12
Ред с мряна или Ред с дъмбели с една ръка 3 × 8-12 (Мъртва тяга 3 × 5 в последния ден от седмицата)
Военна преса с щанга или гира 3 × 8-12
Прес с щанга или дъмбели 3 × 8-12
Свиване на щанга или гира 3 × 8-12
Спадове 5x10 (телесно тегло, ако не можете да направите 10, направете каквото можете)
Повдигане на ток с щанга 3 × 15-20
коремни мускули

Ще го направя в понеделник, сряда и петък. Ще премахна корема, защото във вторник и четвъртък правя коремни преси, пресечени с кардио. Ще допълня седмичната рутина с някакъв вид спорт следобед (не всички), тъй като тренирам сутрин и не искам да седя през останалата част от деня.

Целта ми е да понижа индекса на телесните мазнини.

Що се отнася до диетата, не спазвам конкретна диета, но основно оставям въглехидратите за преди тренировка, след тренировка слагам парче плод и останалата част от деня протеини + зеленчуци, с изключение на парче плод, което слагам за лека закуска.