Профилактика на рака

За превенцията на рака е от съществено значение да се разбере, че това не е събитие, а процес. Редица промени в клетките могат да доведат до рак, като често са необходими повече от 10 години излагане на канцерогени, включително някои храни. Следователно, нарушение на диетата, еднократно хранене в излишък, осолено или предварително приготвено не причинява рак, а неадекватна диета, поддържана във времето.

Два от три тумора се генерират по предотвратими причини, следователно, ако a здравословен начин на живот може да намали генезиса на много тумори и да подобри общото здравословно състояние.

Следното препоръки може да ви помогне да постигнете това:

1. - Не пушете: Ако пушите, спрете възможно най-скоро. Ако не можете да се откажете от пушенето, никога не пушете в присъствието на непушачи.

2. - Избягвайте затлъстяването: затлъстяването причинява следния процент рак: 9% от гърдата, 11% от дебелото черво, 14% от простатата, 24% от жлъчния мехур и панкреаса, 24% от бъбреците, 37% от хранопровода и 39% от матката. Това се дължи повече на липсата на физическа активност и приемането на хиперкалорични диети, отколкото на количеството консумирана храна. За да се поддържа идеално тегло, индексът на телесна маса трябва да бъде между 18,5 и 24,9. Как избягвайте затлъстяването:

Яжте 5 пъти на ден. Избягвайте безпокойството към храната.
Яжте бавно, прекарайте около 30 минути, седейки на масата, в тиха обстановка и дъвчайки известно време, за да увеличите чувството за ситост.
Ако сте гладни между храненията, пиете билкови чайове и/или ядете плодове, това помага да се заситите.
Придружете обяда или вечерята с бульони и/или салати, за да не останете гладни.
Не елиминирайте хляба или тестените изделия, но избягвайте да ги консумирате със сосове
Премахнете безалкохолните напитки и пакетираните сокове и пийте вода, билкови чайове, домашни сокове или полуобезмаслено мляко.
Елиминирайте предварително приготвените, консервирани, пакетирани храни, оцветители за храни, студени разфасовки и сладкиши и ги заменете със сурови, пресни или замразени храни.
Намалете приема на захар, сол и сосове и ги заменете с ароматни билки като риган, магданоз, розмарин или пипер.

3. - Правете физическа активност с умерена интензивност всеки ден: това помага да се борим особено срещу рак на дебелото черво, ректума, гърдата, матката и простатата, които са свързани със заседнал живот.

Най-добрата физическа активност е тази, която не включва допълнителни усилия и включва ежедневие, като например неползване на асансьора, разходки из града, предаване на съобщения лично, а не по телефона и т.н.

И най-доброто упражнение е разходи се, около 30-60 минути дневно, 15-30 минути сутрин и 15-30 следобед. Йога, пилатес, стречинг, гимнастика и голф също са подходящи.